美腿与瘦腿 瘦腿两大秘籍让你拥有修长美腿

一、锻炼瘦腿的方法

1.厚实的脚踝变薄了

第一步:舒服地坐在枕头上，弯曲右脚，双手放在右小腿两侧。

第二步:抬起右脚，用双手轻拍小腿，直到变热。

第三步:伸直你的脚，向下压你的脚趾。

第四步:勾脚，在脚底外面画一个圈。

温馨提示:1-2分钟左右连续拍打20-30次，换腿。跳动的速度可以更快，以促进血液循环为目的。

特色功效:针对脚踝设计的运动不够纤细，旨在增加运动量，改善脚踝的细节线条，同时也让运动神经差的女生脚踝更加灵活，减少扭伤。

2、睡前消除水肿的动作:

第一步:平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，按压脚背，脚尖指向天花板，双手张开至与肩膀等高。

第二步:交叉双脚6次。

第三步:双脚张开，压下脚背，感觉大腿内侧收紧。

第四步:双脚并拢，勾脚，然后回到第一步。

特色功效:能增加下半身血液回流，适用于小腿肌肉发达的萝卜腿小腿。

3.打击萝卜腿

第一步:袖手旁观下床，站成一条直线，收紧腹部和臀部，用左手轻轻支撑床沿，右手插入腰部。

第二步:右脚向后迈一大步，踮起脚，左脚微微弯曲。

第三步:右脚跟向下踩，停留30秒以上，收紧腹部，尽量保持脊柱向上拉伸。

第四步:抬起右脚跟，重复第三步，然后换脚。

小贴士:右脚跟和右脚尖必须对齐，不能歪斜。

特色功效:目的是拉伸小腿，使线条柔和，适合小腿肌肉发达的萝卜腿小腿。

二、按摩瘦腿

1.按摩你的脚趾

按摩脚趾可以想到减肥和增强记忆力的效果。

方法:双手托住大脚趾，前后按摩，一天可多次，每次2分钟，小脚趾外侧同样按摩。

2.摇摇你的脚

如果身体的血液循环不好，就会引起内分泌紊乱或内脏功能障碍，使体内的毒素不能及时排出体外。当新陈代谢变慢时，很容易导致体内大量脂肪堆积，导致肥胖。简单的足部按摩可以促进血液循环，增加新陈代谢。

方法:平躺在地板或床上，抬起脚，让它们像自行车一样来回摆动一半/[/k0/】。一次做2分钟可以促进血液循环，不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以帮助睡眠。

3.揉揉你的脚

让双腿互相摩擦，可以促进血液循环。当你的脚感到微热时，说明你体内的排毒开始燃烧。

方法:平躺在地板上或床上，抬起双腿互相摩擦，或用手帮助摩擦，这样效果会更好。一次按摩20次，大概2分钟。这个方法也可以帮助睡眠。

第三，温馨提示

1.瘦腿也是从量变到质变的过程。给自己更多的耐心和时间。

2.吃完不要坐半个小时！

3.下午三点多喝利尿剂，消肿解毒，帮助瘦腿。

4.少吃咸的食物。

5.走、跑、爬久了，一定要按摩小腿。

6.用空泡脚，用浴盐搓腿，去角质，也会让你对自己的腿更有自信。

7.不敢露腿，勇敢展示！可以穿高跟鞋修饰腿部，不要怕被别人刺激！没有刺激，动力从何而来？

8、不要刻意追求围度，腿不容易减，只要努力就会有收获！

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