思虑过度有什么伤害 心理学：想的太多心好累，5招帮你克服思虑过度

对我们大多数人来说，我们的大脑往往处于过度思考的状态，这增加了我们的心理压力，使我们感到焦虑、沮丧和不安。心理学家就如何避免过度思考的负面影响给出了以下五点建议。

(1)正视过度思考是非常有害的

首先要正确认识到过度思考给我们带来的伤害，比平时想象的要大。心理学家发现，长期焦虑和抑郁与过度思考之间存在明显的因果关系。

同时，过度思考的人在情绪控制上往往比普通人弱，情绪波动的频率和强度明显要大得多，最终影响健康。

所以要控制过度思考，你需要注意。

(2)训练记忆细节的能力

过度思考主要集中在两个方面:事物的不确定性和对未来失去控制的感觉。

对于不确定性，最好的办法就是训练记忆细节的能力。你需要让你的大脑一下子抓住所有的细节，这样你就不会再担心不确定的事情了。

这里有一个训练方法:回忆你五分钟前看到的一张图片，尽可能的回忆它的细节，然后和现实进行对比。

一天三次，持续一个月，可以明显提高大脑记忆细节的能力。

(3)不确定变换方法

同样，这也是让你的心理适应不确定性的一种方式。过度思考的人往往关注不确定性。他们想到的最常见的问题是:“如果……”“如果……”反复思考同一个问题

你需要转移这种不确定性。每当你开始思考上述问题时，你需要在最后加上一句话，变成

如果...我应该这么做...”“如果...我应该这样做”

把思考问题变成思考解决方案，可以显著减少你的重复思考。

(4)意识到问题没有答案

很多过度思考者的问题是，他们必须知道一个问题的答案，比如，我的精神状态好吗？以后会怎样？人生的意义是什么？等等

你需要简单的接受这样一个事实，虽然有问题，但没有答案。世界上很多问题没有答案，或者这个时代的人可以想出答案。只要你理解并接受这个概念，自然不会想太多。

(5)如何解决洗脑循环

有时候，有些歌在我们脑海里不断循环，我们称之为洗脑神曲。这个问题会如何解决？

其实心理学家已经找到了方法，只要你把这首歌继续唱到底。当你唱完最后一句话，你的脑子里就不会有洗脑循环了。

同样的，如果你想摆脱一些一直在脑海中循环的东西，也可以用这个心理把戏，想象一下故事的结局就好了。

结论:过度思考会明显消耗我们的心理能量，是一种不必要的内耗。远离这种行为，不仅能缓解你的心理压力，还能让你专心做有意义的事情。

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