q图 【医话漫谈】几张Q图看懂常见的肩颈酸痛问题

就像颈椎病不是人的病一样，它不是病，而是很多症状的总称。所以如果颈部和肩部不舒服，一定要先看医生，根据诊断结果进行症状治疗。今天就来说说常见的肩颈痛。

首先，你应该放松

大家都是成年人了。你总是这么紧张。就算你受得了，肩膀脖子也受不了。

脊柱是一个整体结构，一个部位出现问题也会影响其他部位的稳定性。很多人的颈肩痛不仅仅是颈椎问题，而是上交叉综合征。经常可以看到圆肩(类似驼背)和头前倾姿势的人都有这种症状。肩颈肌和胸肌长期处于紧张状态。

最容易出现不自主紧张的肌肉是上斜方肌，这是你的两个肌肉溃疡，肩膀与颈椎相连。有些按摩大师会称之为疲劳肌。你应该能从它的名字看出这两块肌肉的恐怖。而它的紧张和疲惫往往来自于你在各种动作中不经意的耸肩。

避免耸肩作弊:把自己想象成一个提线木偶。当你需要活动时，你会抬起手和手肘来带动上肢，肩膀会一直自然放松。举个例子，你举手的时候，手肘和手都要用钢丝抬起来，而不是肩膀。习惯用手肘带动手臂而不是肩膀，这样就不会耸肩了。

然后，找到正确的姿势

要想恢复颈肩健康，最重要的不是运动。不要练瑜伽，不要学游泳，要注意日常行为和姿势。即使你每天练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的坐姿、站姿、睡姿，也需要几分钟才能让你回到解放前。

1睡眠

睡觉是一项重要的活动，它将占据我们生命的三分之一。很多人担心没人能睡，睡不着。这两个问题我们后面会深入讲，今天先教你怎么睡觉。

姿势:睡觉最好的姿势是仰卧。如果真的不喜欢仰卧，可以侧卧，但不要趴着睡。睡在自己喜欢的位置除了不能趴着睡。滚来滚去没问题。

既然姿势不是睡觉最重要的部分，重要的当然是工具。

工具1，床:

一般来说，我们都知道硬床比软床对脊柱更好，但事实上！结实柔软有弹性，能完美贴合支撑身体，让你真正放松，享受睡眠。

工具二，枕头:枕头不是枕头。头下有没关系，脖子下肯定有。(大圣之前试过这个，睡不着= =)

每个人都应该知道枕头太高了。所以就躺着聊天吧。真的睡觉是浪费。而且和高枕一样糟糕，不是睡在枕头上，以至于脖子挂空。这两种情况都会使颈部肌肉紧张，无法放松，也会导致颈椎的排列发生变化。

选择一个适合自己身高的枕头很重要，每个人的枕头高度都不一样。其作用是支撑颈椎保持正常曲度，同时保持头部和身体处于中立位置。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢仰躺的可以选择低一点的枕头。睡觉走动的朋友建议选择记忆棉枕。

2坐下

对于很多学生和上班族来说，除了睡觉，基本都是整天坐着。虽然这些野狗和加班狗有着不同的生活经历，但它们的久坐时间和可怜的坐姿却惊人的相似。

以上两种方法是颈椎滥用最常见的方法。颈椎的受力会慢慢造成颈肩劳损，还会诱发软组织炎症和小关节紊乱，进而使颈肩明显不适，甚至出现椎动脉供血不足引起的头晕、头痛等症状。

使用电脑最重要的是什么？距离，距离，距离！当你的距离看不清屏幕时，你的头会向前伸，颈椎压力会增加。当你的距离无法将手臂自然的放在桌子或椅子上时，你的手肘就会悬空空，肩膀的压力就会增大来承受手臂的重量！

请尽量给自己一个舒适的办公环境。你觉得一直努力就能升职加薪吗？别埋着头，抬起头！(开玩笑，我还是要努力！)

3呼吸

你知道呼吸意味着挂电话吗？冬天搬到国际村就知道了。

嗯，不管你住在哪里空，错误的呼吸方式都会让你气短，还会导致呼吸时肩部和颈部肌肉过度用力，让你紧张难受。

腹式呼吸其实是人类最自然的呼吸方式。学过瑜伽或者声乐的朋友可能比较熟悉。这种呼吸可以使人自然放松，同时避免肩颈部参与用力。吸气的时候可以感觉到脊椎在拉伸，肩胛骨自然向后向下微微收紧。

4其他

比如站立、行走、背包等不良姿势会让你的肩膀和脖子紧张疲劳。这些你在日常生活中经常做的事情，任何长时间积累下来的不良姿势，都会被放大。

注意其实很简单。记得时刻提醒自己，不要耸肩，不要低着头，你不知道你错过了多少漂亮的女孩！

最后当然是动！

放松肩部和颈部最好的运动是游泳(如果肩关节受伤，等到痊愈)，拉伸也是一种有用的方法。

游泳可以促进全身肌肉的血液循环，移动肩颈部关节，锻炼颈部肌肉。再想想游泳池里的Emmmmm...想想血液循环就会加速！

换个姿势，换个不好的姿势，没那么容易。通过锻炼学习好的运动模式很重要。身体问题不是局部的。肩颈疼痛不仅仅是颈部问题。平时要学会拉伸和伸展，通过运动加强肩部和颈部周围的肌肉来保护它。

结束