减肥资料 同样是减肥，为什么别人月瘦10斤，而你只瘦1斤（内含绝密减肥资料）

大家好，我是June ~

夏天的尾巴已经悄悄地过去了，在凉爽的季节，六月忍不住问一个灵魂的折磨

每发一条微博，六月都会收到一大堆私信。

怎么减肥，就做健美操？

推荐减脂餐吗？

我想减掉xx，怎么才能有效？

有什么减肥的方法吗？

一大波问题，我在6月份回答的时候就在想，是时候整理一本减肥圣经，告诉你如何有效健康的减肥了。这些建议和推荐都是6月份多年的经验，都是绝密内部信息~

减肥之前，先了解一下， 那些让你越减越胖的原因

01 |热量摄入过度减少

减肥期间，成年女性平均每天需要消耗2000卡路里，而成年男性需要消耗2400卡路里。当热量摄入小于热量消耗时，就会出现热量缺口，有助于脂肪燃烧。但是热量摄入的过度减少会减缓新陈代谢的速度，让你减肥越来越难。

解决方法:保证每日运动和每日热量摄入，尽量计算每种食物的热量，控制每日热量摄入。

02 |过度控制食物摄入

很多人在减肥期间选择不吃主食、夜宵或肉类来控制自己的食量，适得其反。当身体缺乏这些食物中的营养和能量时，就会影响基础代谢率，变得容易发胖。

解决方法:建立以主食、蛋白质、蔬菜为主的饮食结构，同时摄入适量的优质脂肪，如橄榄油、坚果等。

03 |过度有氧训练

虽然有氧运动对减肥有针对性的作用，但过度的有氧运动训练可能会降低睾酮浓度，使你难以保留肌肉，导致皮肤松弛。

解决方法:最好每周做三到四次有氧训练，每次30到60分钟。这样的训练量可以在不影响睾酮水平和代谢率的情况下帮助减脂。

想月瘦10斤，这些你一定要知道！ ——关于饮食——

1.多吃蛋白质

摄入足够的优质蛋白质是帮助脂肪燃烧和减少肌肉损失的最有力手段。

摄入足够的蛋白质可以促进新陈代谢，产生更高的食物热效应，帮助脂肪燃烧。同时，蛋白质有利于增强高饱腹感，减少食欲和高热量食物的渴求和摄入，减肥事半功倍。

2.不要拒绝脂肪

减脂时，很多人拒绝吃脂肪，导致体内激素运转紊乱。

其实我们体内很多激素的合成原料就是脂肪。如果脂肪不够，就会影响这些激素的合成，造成体内分泌紊乱，降低新陈代谢，大大降低脂肪燃烧的效果。

3.吃适量的碳水化合物

虽然过量摄入碳水会导致脂肪堆积和肥胖，但摄入碳水不足会导致新陈代谢缓慢、内分泌紊乱和月经失调。所以在减肥过程中，适量的碳水更有利于减肥。

4.饭后站半小时

饭后站立半小时有助于加速消化，防止脂肪堆积在腹部，无形中有助于瘦腹。亲测6月生效，3个月后腰围变小！有兴趣的小仙女也可以在饭后尝试贴墙，也有助于减脂塑形~

行动要点:

夹住臀部，整个背部贴在墙上，臀部、背部、腿部、腰部和顶部尽量靠近墙壁。时间是30分钟。

——关于运动——

1.力量运动不可或缺

说到运动，我想到跑步、游泳、跳绳等。其实除了做这些有氧运动，我还会做一些力量练习来提高运动效果。当然，力量训练不一定是在健身房用机械进行的。我还不如在家蹲着，卷着肚子跳。

类型1:开合跳

类型2:后屈臂支撑

类型3:腹部运动

第四种:徒手深蹲

第五种:跪腿后踢