强迫思维都是慢慢自愈抑郁症者如何改变思维模式自我疗愈？简单到只需两个英文字母！

我把余生献给中国的心理社会工作者和心理治疗，距离正式执业还有6000个小时！

我会在3年内带你读完心理学从本科到研究生的所有课程。

曾经有人问我:“云哥，你的创伤经历比很多人都严重。你前后损失过几百万，你好几年没有收入，你被骗过很多次，你有过在重大车祸中逃离死亡现场的恐惧经历。你从来没有吃过抗抑郁药和抗焦虑药。你的思维不仅没有被破坏，反而得到了增强。终于，你考上研究生了。你是怎么做到的？”我在这篇文章中仔细分析了原因。

这是一篇很重要的文章，因为我准备挑战一项艰巨的任务，把抑郁症患者的自我康复进行到底！

那个心理学小丑，民间心理治疗师，偷了我总结的MBTI理论和专业评价方法来忽悠别人，称之为科学的“超心理学”！上周那个不知道什么叫“超心理学”的家伙被换了，把自己包了起来。这一周，他自称是超级心理学家，专业的性格鉴定家！伪装和包装能力，我自卑！本来打算什么都不写，但是这么做就是给别人做嫁衣，没意思。我知道我写的森田疗法，叙事疗法，精神分析，认知疗法，冥想，很快就会成为他赚钱的工具！用自己的邪说向别人收钱。我会成为别人的敲门砖！他私下传授知识，用夸张的头衔吸引人。拉到集团收人头费！因为我做公益，所以公开发表。我所有的精华，在光天化日之下，必然会用到！我的张文应该还能被我的大学导师看到。我不能胡说八道！

为此生气？愤怒信任我的粉丝朋友？不应该！我是一个很有爱心很有个性的哲学家，未来的心理治疗师。我的心只有这么小吗？

INFP——一个自然治疗师，一个社会润滑剂，只有一双好眼睛

我是这样改变主意的:

我的知识原本就属于全人类，我不过是一个知识的搬运工和泥水匠！我的粉丝们，需要我的帮助，如果别人偷走了我的观点和知识，能运用到他的追随者身上，即使他谋取了私利，对其他抑郁症患者有益，我也觉得很值得！人性的隐恶之一：允许陌生人发迹，却不允许身边人晋身！——这是我们成长的阻碍！既然周云骞你已经宣誓了成为一个真正的利他主义者，就不应该在乎这些！不要为这些人而生气！忘记自己身上的使命，有容乃大！哲学家的大爱，是完美无暇的！必须包容那些认可你理论，只是借用来谋利的人！为了让我们的读书会有骨干，为了让公益后继有人，我必须放弃狭隘的观念，抽出自己的时间，就当做没有认识过这个心理学无师自通者！即使他借用我的理论，忽悠粉丝几百万治疗费，我也会继续我的公益！我要陪伴每一个签名宣誓的朋友，通过自学疗法，走出抑郁症！接纳、包容每个人！包括接纳利用你谋私的人，是心理师的人性修炼！抑郁症患者如何改变思维模式治愈自己？简单到只有两个英文字母！掌握“F"和“P”就够了！

你的自愈基因在你体内，与宇宙无关！只有在抑郁症期间，通过练习思维的两个维度，F情绪和P知觉，才能改变自己的认知结构，提高大脑中神经递质的浓度，从而达到无副作用的自愈！

f:情感——关爱他人，热爱世界，热爱生活，热爱动物，热爱家庭，热爱陌生人，热爱公益。

p:感知——森田疗法、叙事疗法、精神分析、认知疗法、冥想等等。

如果你被迫带着焦虑和抑郁去思考和行动，带一点J:判断-认知行为疗法

治疗抑郁症——掌握“f”和“p”就够了！

写了3个月的文章，认识了很多抑郁症的朋友！今天有一件事让我觉得很开心，就是我文章里的两句无心之语，让一个躺了2个月的抑郁症患者从床上坐起来，从家里出去，去深圳图书馆办借书证，还上了心理讲座。他说我“一句话惊醒梦中人”！他顿悟了，变了！为他高兴！这个和我在一起一段时间的朋友，一直断断续续的问我一些奇怪的问题，还问我死后的世界！我说百分之百自杀都会下地狱，会被折磨，比抑郁症还惨！我叫他回老家，他说老家没亲戚！我没有再问任何问题。

这几天我给他发了我的文章，特别是这三篇:

“给正赶往医院的抑郁症朋友们！周韵茜的抑郁症文章、问答、视频集锦

警惕！用正能量治疗重度抑郁症，会诱发精神病、躁狂、焦虑、恐慌！》

“不喜欢学习的抑郁症患者，我们必须抛弃你！因为我们要成立一个读书俱乐部！》

我昨天在一个社工朋友评论的文章里也发了这两句的截图。过了一个晚上，他告诉我他要去办一张贷款卡。他说他想自己好好读书，以后好了就当心理社会工作者。我为他的改变感到高兴。

整个头条好像就那两个社工——惨！

这两句话是我在抑郁症好转后准备继续战斗的时候写在日记里的。再读一遍，分享一下！

我们用辛勤的汗水浇灌着苦难的幸福，一步一步衡量着从草根到英雄的距离。

至于那些夸大其词，想升天怀疑嘲笑我们的人，就让他们被岁月抛弃吧！

踏实一点，无论你想要什么，时间都会给你。

深圳这位抑郁症朋友发的读卡器是我六年前第一次来深圳的时候发的。我用它看了将近500本书，除了几次错过还款期被扣了几毛钱，里面的存款几乎没有少。借书证是打开你潜意识之门，治愈抑郁症的免费卡。每个城市都有图书馆，每个人都可以免费借书。流行心理学书架上的书我几乎都看了。现在我期望图书馆能得到一些新书，这样我就不用花钱买了。

读卡器——打开你潜意识之门治愈抑郁症的钥匙卡

有朋友很好奇，问我:“云哥，你的创伤经历比很多人都严重。你前后损失了几百万，你几年没有收入，你被骗过很多次，你在一次重大车祸中逃离了死亡现场。恐惧体验，连一种抗抑郁和焦虑的药都没吃过，不仅没有损伤你的思维，反而增强了。终于，你考上研究生了。你是怎么做到的？”

我说:“其实不是没经历过那种痛苦，而是每次症状加重，都能给好的心理疏导！我不会死的。我没有超能力。我以前会把剩下的钱花掉。以前抑郁后一个人住在不同的陌生城市。我每天做家务，学习。我没有朋友，没有朋友，没有依靠的人。我只能靠自己。除了两个晚上肚子疼的厉害，在地上打滚，深夜手机上没人说话！

我知道如何改变我的想法和控制我的情绪。我的身体还是健康的。即使是脱发最严重的时候，身体也没有剧烈的疼痛。现在回想起来，应该和我的成长，喜欢哲学，散文，诗歌有关。认知行为疗法的核心思想是，事业受挫不是病因，而一个人的绝对信念才是罪魁祸首！挫折往往是我自嘲后写出来的故事，发表后，追悼会后一笑而过！

我的价值观没有严肃的二元论思维。我不喜欢判断对错，只喜欢觉得美而不美。这是很多抑郁症患者缺乏的思维，也是我不吃药自愈的主要原因。再加上我与生俱来的直觉思维，抑郁症让我不再追求不适合的尴尬创业之路，催化我走上了心理治疗师的道路。这不是天意吗？

抑郁症患者改变思维模式！

抑郁症患者如何改变思维模式？这个问题我在《学会提问:批判性思维指南》的读书笔记里已经完整的写好了，可能不是每个人都懂。今天，我将以MBTI为例，从人格分析的角度来解释这种思维方式。思维方式往往决定了一个人的行为特征，行为特征、情感反应、人际关系、态度、信念、道德价值观等方面共同构成一个人的性格，性格和气质共同构成心理学上的“人格”。也就是人格最重要的因素是思维方式，也叫“认知方式”。

让我们先来看看MBTI对两位年轻父亲的评价结果:

第一位父亲:经济压力和巨大的工作压力导致的中度焦虑。症状:失眠和腹胀

第二位父亲:焦虑症伴抑郁症和心境障碍:暴躁，莫名其妙的恐惧

下面这位很有灵性特质的抑郁症康复者——“灵性特质的咨询师”人格特征，他康复以后对灵性，前世今生、超心理学、占星学等神秘学体系发生了浓厚的兴趣！我也有这样的特质，但是没有他明显，他或许是这个时代里数量寥寥的为神秘而生的旷世奇才！

一个有精神特质的心理咨询师的MBTI结果

抑郁康复者——哲学家、心理治疗师周云骞本人的MBTI测评，我不仅具备了康复的二要素“F”和"P”,阅读还激发了我的直觉力——N，使得我自愈后成为心理治疗师成为了可能！

从抑郁中恢复——MBTI对哲学家、精神治疗学家周云乾本人的评价

改变认知，影响神经递质浓度和神经元突触连接，最终治愈抑郁症！

影响焦虑症和抑郁症的最主要的维度是哪个？

答案是:四维八向思维的人可能会得抑郁症，但却蕴含着自救的“基因”——F和p。

——我称之为神奇的人类自愈机制。

四维八向思维的人抑郁，但有自我拯救的“基因”——F和p。

我对MBTI结果指导抑郁症患者的自我康复不是很成熟。我想到这些结果供你参考:

1.每种类型都有可能患上抑郁和焦虑，第一维度——能量优势维度大多在内向方向，约80%。这意味着大约80%的抑郁症患者是内向的。有些人以前看起来很外向，其实是伪装的，但内心是内向的。抑郁症之后他们才回到原型，他却不承认！上次，一个朋友对我说:“云起，你的评价没用，因为我很沮丧。我以前性格外向，会讲笑话！”我说:“你是个假的外向的人。感谢抑郁症，你可以找到自己！不管以前发生了什么，你都是以前的自己，现在的自己。你要接受自己，告诉自己，你终于抑郁了，终于可以不戴面具生活了！”

内向和外向的特点比较:抑郁症多为内向型

2.认识世界的方式——现实与直觉。两种类型的人都可能患有抑郁症，但是直觉得分高的人更喜欢抑郁症后阅读。因为人的心理是看不见摸不着的，直觉强的人会思考更多的可能性，通过类比来验证自己的假设，善于归纳推理。比如我们面前的一个苹果，一个直觉很强的人，可能会分析这个苹果属于哪种质地，它的颜色和其他品种有什么区别和联系，红苹果是什么意思，等等。真人把苹果想成酸甜苦辣，大小不一，不愿意想太多复杂的信息。直觉经常折腾创业，失败后抑郁。感官型的人喜欢老婆孩子热炕头，保守自卑，经常因为没钱而焦虑！

感觉型和直觉型特征对比:直觉型经常折腾失败，而感觉型保持自卑

3.思维和情感是我们对事物做出决定的方式。感情分数高的人，喜欢什么就追求什么，喜欢一个人就立刻去爱，不去想爱会不会有钱或者穷空。思考的人要认真调查分析，在爱与不爱之间做出慎重的选择。情绪得分高的人，大多因为道德困境、理想与现实的差距而患上抑郁症。思维型的人冷静客观。一旦患上抑郁症，他们大多偏执于结果是否达到，最终导致对他人或自己的愤怒攻击。情绪分数高的人，往往会感动别人，感动身边的世界。但是一旦自己的辛苦钱被骗了，感情就会被忽悠，被出卖，就会抑郁！思维分数高的人比较冷静客观，经常会强迫自己做一些违背常识的事情，所以很容易患上强迫症。

思维型与情感型的特征差异:同情与冷静和客观

4.生活态度可以分为判断和感知。判断性强、分数高的人患抑郁症，会很快发展成重度抑郁症。评判的人不懂得休息，他们是工作狂。对自己和下属都有严格的指责，不允许有错误。感性的人在人口比例上相对较小，总想获得更多的信息再做决定。例如，他们去购物两天，不能决定买什么。当他们生活在这个世界上时，他们经常来享受生活！感性的人主要集中在文化艺术领域，感性型的人总数少，一般不会发展到严重的程度，但患抑郁症后自杀率很高。他们主要是悲观，认为通往“艺术世界”和“童话王国”的通道被堵塞了，他们无法改变自己。如果加上生活窘迫，往往会成为最脆弱的心理群体。那些漂泊到北方的歌手和民间艺人都是感性的人，生活窘迫，对世界没有深入的参与，经常被金钱欺骗，这是他们抑郁的另一个现实原因。

判断型和感知型的特征差异:关注目标和享受过程

抑郁症患者改变思维模式来治愈自己——唯一没有副作用的方法

周云乾的总结:

纵观4个维度，8个方向的都有抑郁症患者，我们不能轻易断定哪个维度一定是导致抑郁症的原因。但是从我学习心理咨询和治疗的方法来看，治疗的精髓偏向后现代人本主义，更多运用了知觉维度，在治疗和沟通的过程中，充分运用了情感维度。也就是说情感和知觉这两个维度是一个人能否成为好的心理治疗师的最重要因素，并不是说同时具备情感和知觉型的人就不会患上抑郁症，而是他们一旦患上抑郁症，会更容易自己给自己疗伤！我周云骞，还有歌手许巍，李健都是INFP的人，都患过抑郁症，都没有去做心理治疗，自己治愈自己的。因为INFP中包括了情感和知觉维度。是天生的心理治疗师！按照这个逻辑推理，抑郁症的主要成因，可能在思维上的表现就是“知觉”的反面，即判断。判断就是非对即错的二元对立思维。判断又和情感和思考两个维度交织在一起。导致我们开头所看到的两个爸爸，分别患上了抑郁症和焦虑症。判断加思考两个维度叠加，更可能导致焦虑症和强迫症，判断加情感两个维度叠加，更可能表现出抑郁症的特征。总倾向分数超过60，证明就是及格了，可以当之无愧这个头衔。如果是50分以下，只能代表是一定倾向于这个类型的一般特征。N直觉是一个人会不会读书自愈很重要的因素！有的人即使有情感和知觉维度特征，比如ISFP艺术家型，他能在音乐里疗愈自己，但是他们不爱读复杂的心理学书籍。所以读书疗愈不适合所有人，或许特别适合INFP这一类人，这类人不仅能自己治愈，还有能力和兴趣去帮助别人，所以为什么说INFP是天生的治疗师。另外ISFP也适合做治疗师，他们适合做音乐治疗或艺术治疗。另外一种ENFP也有这样的潜质能自愈，但是他们太飘了，太贪玩了，心不能定下来，别指望他们，他们自愈后能帮忙做做宣传，打打下手就不错了。并非其他类型的朋友就不能通过读书治愈，轻度抑郁的都可以读书治愈自己，只要在抑郁期间，发展出F和P的两种认知维度。F就是情感，P就是知觉。重度抑郁症的“非FP”类型抑郁症患者，完全读书治愈可能性就比较低。他们就更适合接受治疗师的治疗和药物治疗。

以上是我不成熟的观点，因为有人格面具，本文不涉及。因为得了抑郁症之后，人格面具基本没用了。在你面前伪装“FP”来治愈自己，不是不可能的，也是可能的。但是，要延续二元论的思维并不容易。从抑郁症中走出来后，继续用对错判断，或者继续走在下一次抑郁症的道路上，或者变得狂躁。而不是FP所代表的和平。

宇宙的能量并不能治愈你的抑郁和焦虑！因为你不缺乏能量。

能量不需要给你。能量在自己的身体里！

抑郁症的治愈从改变认知开始！

培养自己的F和P，就能自愈！轻度抑郁不吃药可以自愈，重度抑郁可以改善情况！加药就能治好。

f:情感——关爱他人，爱世界，爱生活，爱动物，爱家人，爱陌生人，做公益等。

p:感知——顺其自然，森田疗法，叙事疗法，精神分析，冥想等等。

如果你被迫带着焦虑和抑郁去思考和行动，带一点J:判断-认知行为疗法

抑郁症和强迫症的治疗就这么简单！就这么简单两个字母:F和p。

我的F和P理论，和大学心理学的治疗方法大体一致。我只是带你从更微观的角度去分析思维的形成、变化和发展。

认知思维模式——一点一点修复你的认知结构，并赋予自己力量

朋友们，你们读过我的抑郁症治疗张文吗？

千百度找他，突然回头，那个人就在昏暗的灯光下！搜索解是两个字母——F和P！

人间事在人间解决，别扯宇宙！做自己的事，不听别人的！

读友们，留下你们的痕迹，在这里留下你们的抗抑郁誓言！

明天去办贷款卡，办完了在这里告诉我。借我说的书，我带你去学习，慢慢自愈！

这整个疗伤过程，不管多长时间，我都是免费的，不会收你一分钱！

在这个过程中培养f和p，就能自愈。如果你有INFP的思维特点，对心理治疗感兴趣，我会培养你成为我们读书俱乐部的骨干，将来成为一名社工，跟着我们免费获得一个学习心理学的机会。

郑重声明:心理社工，助人自助，永远自由！看好你的书！

从现在开始，我只接受在本文及以下三篇文章中留言支持我的朋友的私信和电话询问。因为这四篇都是我写过的吐血之作，是给大家的提案，是你们自愈抑郁焦虑的宣言！你连签名向抑郁焦虑宣战的勇气都没有。请原谅我没有帮助你！我不是想赚钱，我只是想招我读书俱乐部的骨干做公益！只希望能帮你自愈，你可以写一篇文章，我贴在这里给你帮助后面的人。

抑郁症患者如何改变思维模式来治愈自己？掌握“f”和“p”就够了！》

“给正赶往医院的抑郁症朋友们！周韵茜的抑郁症文章、问答、视频集锦

警惕！用正能量治疗重度抑郁症，会诱发精神病、躁狂、焦虑、恐慌！》

“不喜欢学习的抑郁症患者，我们必须抛弃你！因为我们要成立一个读书俱乐部！》