【踮脚走路可以瘦腿吗蚂蚁庄园】每天坚持“踮起脚”，时间久了身体会收获什么？每天踮脚多少钱？

现在这个社会很久以前就不是吃饱了一顿饭，吃了以后是勒紧裤腰带害怕食物消化的时候了。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《食物》)现在一顿饭都能支撑，吃完饭后也不动了，浑身还是很难受。人们越来越重视健康保健，只要有时间，为了防止身体生锈，人们散步、跳跃。(莎士比亚)。

俗话说“树根枯，人腿衰弱”。根是树木从大地摄取养分的工具，脚是人类活动的基础，人体70%的血液循环离不开腿的活动。也就是说，如果腿有问题，腿部保护力就不行，影响的是全身的血液循环和全身的健康。

踮起脚是日常生活中常见的动作，芭蕾舞演员在做这个动作时举止非常优雅。那么普通人做这个动作有什么好处呢？

脚底有很多血，这种血在身体内有相应的器官组织，所以脚趾也被称为人体的“第二心脏”。因为双脚离心脏最远，如果不移动，双脚血液循环不足，双脚会变冷。

踮起脚可以移动双脚，促进身体下半身循环，防止下半身血液堵塞形成血栓，还可以像年龄大的人一样经常踮起脚。不仅下半身，血液循环加快，减少心脏血液供应的负担，锻炼心脏。

现在体力劳动大部分被取代，脑力劳动更多。虽然坐着，但即使需要很长时间，腰部背部也会受到损伤，导致腰部弯曲。40分钟站起来踮起脚，缓解身体疲劳，促进血液循环，保持清醒，保护身体神经，持续压迫，容易发生血栓。做这个动作的时候，肛门也一起运动，站久了或坐久了，防止肛门淤血，是预防痔疮的好方法。

上了年纪的人身体激素分泌减少，营养素的流失使腿越来越不结实，关节炎、骨质疏松症等疾病很常见，楼下爬楼梯等动作也会受到影响。踮起脚可以锻炼腿部的肌肉和骨头，减少生病的危险。

踮起脚不仅对心脏不好，对肾脏也不好。腿部有一根与肾脏相关的腱，踮起脚时刺激这条神经，保护肾脏的健康。

这种运动没有时间，也不挑地方，只要站得久，腰酸背痛，大家都可以站起来踮起脚。但是经常做这个动作不是好事。

踮脚运动有很多好处，怎么办才好？

双腿并立，热身，双手叉腰，不要跪下，抬起脚跟。

不要像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，不要强迫自己，年龄稍大的人必须找到坚实的支柱来支撑。做的时候均匀呼吸，每天踮脚的时候再加15分钟左右。如果身体的平衡能力可以的话，还可以踮起脚一次走40步左右。适量适当的话会成为瘦腿，但多做的话会形成肌肉腿。坐着的时候腿也不要闲，腿上放几本书，身体坐直，然后一次性做40个，舒服就行了。

刚开始的人先做好热身互动，活动一下脚踝。踮起脚要慢慢来。如果用力过猛，就要防止脚底痛或重心不稳定地摔倒。完成后，如果发现小腿疼痛，请用热水泡脚，捏脚底和小腿肚子。休息一两天吧。已经患有骨质疏松症的人为了防止向已经疏松的骨头增压，避免这个动作。饭后不要立即踮起脚，身体血液循环，没有足够的血液支撑胃肠蠕动消化，食物堆积在腹部，消化不良。

除了踮起脚，如果想延缓腿的老化，还能做什么运动？

1.摇晃腿

做这个动作的时候，如果一条腿用力，身体会不平衡，所以最好支撑坚固的支撑。脚尖向上后向后用力，腿和脚面伸直，踢80次后，腿会改变，促进身体的血液循环，防止大腿老化。

2.揉脚

这个动作不洗脚也能完成。将自己的手搓热，脚底也揉热，促进血液循环，促进肾脏健康、腿部麻痹、促进睡眠、预防水肿等。

3.两条腿按摩

这个动作也可以促进腿部的血液循环，双手搓热，从上到下，移动后选择适合自己的力量，一条腿按压15条，从而改变腿部。如果感觉双腿肿胀，用手掌夹住小腿，继续揉腿，可以缓解肌肉紧绷。之后泡脚，放松腿。

泡脚可以消除身体的寒气。像手脚冰凉的女性一样，泡沫多，水温40左右，可以加入一点艾草、生姜等，浸泡15分钟，促进睡眠。

综上所述，一双好腿可以做很多事，走很多路，丰富自己的视野，锻炼身体，过健康的生活。

参考文献：

1.7项运动使腿“不老”2020-03-19 18:42公共卫生报