每次去厕所排便，可总是排不干净怎么办？说明你要注意两方面了

大便是身体健康的晴雨表，普通人可以通过肉眼观察大便初步了解身体状况。

最近，小李发现每次去厕所排便，可总是排不干净，和之前的排便次数相比，还增加了不少，这是怎么回事呢？

在临床上，这种现象被称为“大便不成形”，正常的生理原因，可能和你最近吃较多流质食物有关，如大米粥、菜汤等，很少进食固体食物，那么从身体里代谢出去的产物，也多是糖稀状，并不能说明是身体健康有问题。

病理性原因，如有功能性消化不良、胃食管反流、肠易激综合征、慢性肠炎、慢性胃炎等肠胃疾病，除大便不成形以外，身体还会出现多种不适，如腹痛、食欲下降、浑身无力、反酸烧心等等。不适反应长期出现，是在暗示大家：要去医院看看了。日常生活中，还要注意这两个方面。

多吃大便容易成形的食物：

如很好的选择薯类，包括山药、土豆、芋头、红薯、紫薯等等，它们都有丰富的膳食纤维、钾、镁、磷等营养成分。摄入适量膳食纤维，不仅有助于肠胃菌群调节，积极清理粪便预防便秘，还能避免过多热量摄入， 是慢性人群的健康食材。

但为了肠道健康考虑，大家在吃之前分别注意两点。第一点不多吃，有的人饮食方式是“双主食模式”，吃薯类基础上还会进食精白米面。殊不知，薯类是主食的一种，按照《中国居民膳食指南》推荐量每天成年人应摄入50~100g的薯类，而谷薯类则要在250~400g以内。

第二点烹饪方式，要想薯类起到大便成形的效果，不建议大家吃油炸薯类，可以选择烤、蒸、煮、炖的手法，既能保留食物营养，还不失食物原有的味道。

多吃肠胃容易消化的食物：

很多人因为控制体重不吃肉，经常以吃素为主，这种方式是不建议的。尤其是消化不良人群，没有肉类供给的优质蛋白、碳水化合物，耗能量减少，只能过度消耗体内残留蛋白质，最终极易增加营养不良、体能下降的概率，肠道有益菌群也会大大下降。

其实大家完全不用这样做，只要以低热量为主，吃瘦肉、鱼肉、去皮鸡肉，摄入适量的蛋类、豆制品，都能维持肠道健康，还你健康的大便。

各位朋友，你平时有大便不成形的情况吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。