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高蛋白 史上最全高蛋白食物列表!

为什么需要取脑白质?因为我们需要大量的蛋白质来构建和修复肌肉,同时,它也加速了脂肪的代谢,减少了饥饿。此外,蛋白质可以减缓碳水化合物向血液的输送,从而防止瞬时血糖峰值,这将促进脂肪储存和能量水平的降低。

在意体态的人需要1克蛋白质来维持每磅体重,所以今天我们介绍40种可以买到的高蛋白食物。

高蛋白乳制品和鸡蛋

希腊酸奶——蛋白质含量:每8盎司23克

奶酪——蛋白质含量:每1/2杯14克

瑞士奶酪-蛋白质含量:每盎司8克

鸡蛋蛋白质含量:一个大鸡蛋6克

2%脱脂牛奶-蛋白质含量:每杯8克

乳清蛋白-蛋白质含量:通常每勺24克

高蛋白肉

牛排(上下臀部和腿部)-蛋白质含量:每3盎司23克

碎牛肉(95%瘦肉)-蛋白质含量:每3盎司18克

猪排(去骨)-蛋白质含量:每3盎司26克

鸡胸肉(去骨和去皮)-蛋白质含量:每3盎司24克

烤鸡胸肉-蛋白质含量:每3盎司24克

高蛋白海鲜

黄鳍金枪鱼-蛋白质含量:每3盎司25克

比目鱼蛋白质含量:每3盎司23克

章鱼——蛋白质含量:每3盎司25克

鲑鱼蛋白质含量:每3盎司23克

罗非鱼蛋白质含量:每3盎司21克

高蛋白罐头

鳀鱼-蛋白质含量:每3盎司24克

咸咸牛肉-蛋白质含量:每3盎司24克

金枪鱼–蛋白质含量:22克/3盎司

鸡肉蛋白质含量:每3盎司21克

沙丁鱼-蛋白质含量:每3盎司21克

白芸豆-蛋白质含量:每杯20克

干扁豆-蛋白质含量:每四分之一杯13克

高蛋白熟食

烤牛肉-蛋白质含量:每3盎司18克

加拿大培根-蛋白质含量:每3盎司15克

香肠蛋白质含量:每3盎司21克

意大利面条蛋白质含量:每3盎司18克

烤鸡胸肉-蛋白质含量:每3盎司18克

高蛋白零食

牛肉干-蛋白质含量:每盎司13克

花生酱-蛋白质含量:每汤匙8克

混合坚果-蛋白质含量:每2盎司6克

豆片-蛋白质含量:每盎司4克

高蛋白产品

奶昔饮料-蛋白质含量:每杯16克

豆腐蛋白质含量:每3盎司12克

高蛋白冷冻食品

毛豆-蛋白质含量:每1/2杯8克

绿豆-蛋白质含量:每杯7克

冷冻希腊酸奶-蛋白质含量:每1/2杯6克

高蛋白谷物

小麦胚芽-蛋白质含量:每盎司6克

荞麦面条-蛋白质含量:每3盎司12克

—结束—

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