孕妇正确半躺坐姿图 孕妈"站、坐、睡、走"姿势影响胎儿健康，图解正确姿势！

一个

随着胎儿的生长发育，准妈妈的体型和身体状况会发生很大的变化，给准妈妈带来很多身体上的不适和不便。如果准妈妈的睡、站、坐、走姿势不正确，很容易造成身体疲劳，甚至损害胎儿的健康。

今天我们就来说说如何走路，如何站立，如何等待越来越重的准妈妈。正确的姿势可以进一步保证准妈妈和胎儿的健康。

怀孕母亲的走路姿势

孕妇最佳走路姿势

孕妇走路容易摔倒，要特别注意。那么孕妇应该如何安全行走呢？我们来分析一下孕妇的最佳走路姿势。

孕妈妈走路要挺直腰板，抬头，收臀，脚跟先着地，一步一步踩着，保持全身平衡，走起路来稳稳的。不要踮着脚走路。在可能的情况下，使用扶手或栏杆行走。不要走得太快或向前冲。但一旦怀孕的母亲感到疲倦，应立即停下来，找最近的凳子坐下休息5-10分钟。

目前市面上有一种孕妇腹带，可以在一定程度上帮助孕妇抬起沉重的腹部，使孕妇行走更加方便，孕妇可以尝试使用。

散步对孕妇有好处。可以增强腿部肌肉的张力，防止静脉曲张。所以，如果孕妇有条件的话，应该每天去环境好的公园或者花园空。如果没有条件，也可以选择在交通条件比较少的街道上行走，避免过度吸入被污染的汽车尾气。走路前选择舒适的鞋子，低跟和宽松的手掌。

孕妇上下楼梯应特别注意:

孕妇上楼梯时，要注意骨盆微微前倾，上半身抬高，肩膀微微后倾，下颌克制，挺胸收臀，腹部突出，保持全身平衡。将整个脚放在台阶上，顺序为脚尖先，脚跟后。只用脚尖是非常危险的。同时挺直腰部，重心前移，用后脚向前推。孕妇上楼时，要看清台阶，每一步都要稳稳地走。最好走在栏杆上，以免发生意外。

孕妇站立姿势

孕妇最佳站立姿势

孕妇应避免长时间站立，否则不仅会引起腰痛，还会加重水肿和下肢静脉曲张。站立时，肩膀放松，双腿保持平行，双脚微微分开，保持距离略小于肩宽，双脚伸直。

抬起头，把下巴放进去。※.不要上下转动你的头。

确保耳垂和肩膀在同一水平线。※

抬头挺胸，肩膀向后压。※

站立时不要弯曲膝盖，尽量伸直膝盖。※

尽量收紧臀部和腹部。※

双脚保持同一方向，承受相同重量。※.最好穿平底鞋支撑足弓，缓解背部压力。

避免站在同一个位置太久。※.

如果你需要长时间站在桌子旁边，你最好把桌子调整到合适的高度。※.

这样站着，身体重心落在两脚，不容易累。但是站立时间长的话，双脚要前后站立，每隔几分钟换一次前后位置，这样身体就会靠着凸出的前腿向后倒，这样也可以减少疲劳。

孕妇坐姿

孕妇最佳坐姿

准妈妈用的椅子不能太高也不能太矮，要40 cm。准妈妈坐下时，先用手撑在大腿或扶手上，再慢慢坐下。坐着的时候，双手撑腰，慢慢向椅背移动，然后臀部向椅背移动，背部挺直，这样可以舒服地靠在椅背上休息，双脚平行分开。

在深度椅中，背部在椅背上是直的，大腿是水平的，与膝关节成直角，不容易出现下腰痛。准妈妈如果是坐着工作，就要时不时的起来走动走动，因为可以预防痔疮和下肢水肿。从座位上站起来时，慢慢移动。

准妈妈不要坐在小凳子上。大腿不宜高于腹部，两脚不宜交叉。如果你想坐在床上看电视，最好在背上放一个枕头，让身体后仰。

孕妇的睡姿

孕妇最佳睡姿

1.妊娠早期(1-3个月):可采用仰卧位和侧卧位

胎儿在子宫内发育时仍生活在母亲的盆腔内，外界压力或自身压力不会很大，因此孕妇的睡眠姿势可以随意，主要采取舒适的体位，如仰卧、侧卧位等。不好的睡姿，比如趴着睡或者搂着什么东西睡都要改。

2.妊娠中期(4-7个月):侧卧位

这期间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或者双胞胎怀孕，应该侧卧位睡，这样可以让孕妇感觉好一些，其他睡姿会引起应激症状。孕妇如果觉得下肢沉重，可以采取仰卧位，用软枕稍微抬高下肢。

3.妊娠晚期(8-10个月):左侧位

这个时期的卧姿尤为重要。孕妇的卧位关系到自己和胎儿的安全。应采用左侧卧位，可纠正子宫右旋转增大，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的血供。左侧位可以减轻妊娠子宫增大对孕妇主动脉和髂动脉的压力，维持子宫动脉的正常血流，保证胎盘的供血，为胎儿提供生长发育所需的营养物质。孕妇如有下肢水肿或下肢静脉曲张，最好在取左侧侧卧位的同时适当抬高双腿，以利于血液回流，减轻下肢水肿。

孕妇蹲姿

孕妇的跪姿

准妈妈如果要蹲着捡东西，要屈膝，蹲下弯腰，双脚平稳地踩在地上，然后慢慢站起来。所有的重量都应该由大腿来承担。腰部不容易受伤。为了宝宝的健康，准妈妈们要注意你的各种姿势！正确的下蹲下跪方式是向前迈一步，慢慢屈膝。如果你身边有一个稳定的支撑，你最好抓住它，把腰弯下来，直到脚着地。

如果需要跪下，慢慢落地，用腿支撑全身的重量。

孕妇系安全带的正确方法

在生活中，我们经常听到一些孕妇抱怨，担心安全带的设计会压迫肚子里的胎儿。其实这个考虑完全没有必要。相反，无论是开车还是骑车，孕妇都比普通人更需要安全带的保护。

第一，孕妇要调整舒适的座椅位置。

很多女性开车，习惯性地把座位调整到前面，身体前倾。这种姿势容易产生腹压，使孕妇的子宫受到压迫，在妊娠不稳定的早期(妊娠3个月内)更容易造成流产或早产。正确的做法是准妈妈开车时把肩膀靠在椅背上支撑身体，并准备好腰垫缓解疲劳。不要离方向盘太近，以免撞击方向盘。

其次，确保正确系好安全带。

上车后，很多人只是把安全带扣拉出来，觉得安全。从标准的安全带方法来看，安全带的肩带应放在肩胛骨上，不要靠近颈部；肩带要穿过胸部中央，腰带要放在腹部下方，不要压着鼓鼓的肚子；整个人尽量坐直，以免安全带打滑压到胎儿。

孕妇洗头的正确姿势

不管是短发还是长发，孕妇洗头时都不要压迫腹部，也不要弯腰太久。短发孕妇洗头比较好，可以坐在合适高度的椅子上，膝盖弯曲90度，头前倾，慢慢洗。长发孕妇妈妈要坐在有靠背的椅子上，请准爸爸帮忙洗。

怀孕妈妈如果因为肚子大不方便洗头，可以自己带洗漱用品，去理发店找人清洗，或者找准爸爸帮忙。如果孕妇需要自己洗头，不要保持弯腰洗头的姿势太久，以免背痛或宫缩。

洗头后，孕妇可以用干发帽和干发巾将头发吸干。由于干发帽和干发巾的吸水性强、透气性好，头发可以很快干燥，但要注意选择质地柔软的抗菌卫生的干发帽和干发巾。