瑜伽每天必练8个动作 4个瑜伽灵活肩颈的动作，练完整个身体都舒畅了，上班族必备

因为我们每天埋头工作或者长时间玩手机，大部分人都会有长时间耸肩、驼背、脖子前倾的姿势。在这个姿势下，肩部周围的肌肉和使上臂骨向内旋转的肌肉会变短，连接手臂和肩部的肌肉，如胸大肌和胸小肌，以及斜方肌上部保持头部前倾的肌肉会过载，导致肌肉不平衡和僵硬。长期驼背和弯腰会造成肩关节损伤和颈部疼痛，使肩部和颈部越来越不舒服。

但是，人是惰性的，被动的。虽然我们经常会对自己每天遭受的肩颈问题感到不舒服，但只要这些问题不严重，我们往往会选择忽略，或者在感到不舒服或者特别不舒服的时候随意移动肩颈。之后我们就像往常一样忽略了这些问题。其实改善肩部和颈部的问题并不复杂。不要忽视肩颈问题。所谓过劳就是这样发生的。不注意，小问题会逐渐变成大问题。到那时，你就有麻烦了。你可以练习这四个瑜伽动作，帮助你恢复肌肉平衡，缓解肩部和颈部的不适和不适。

瑜伽可以促进正常的内分泌和甲状腺功能，改善肠胃疾病，健胸减肥，防止臀部下垂，塑造身体曲线，美化身体。还能消除背部脂肪，矫正驼背，缓解长期驼背耸肩鞠躬带来的肩颈疼痛和不适。经常锻炼可以很好的缓解肩部和颈部。

俯卧，双脚并拢，双手平放在身体两侧。吸气，屈膝，双手托住脚踝，额头触地，然后双手把脚向上拉到极限。

呼气，上半身抬起，头微抬或后仰，突出咽喉和下颌，全身弓起，双腿尽量向上后推，加强腰部压缩。

将意识放在腹部、腰部、肩部和颈部，肩部向后，肩胛骨靠近中间，自然呼吸5-8次，重复练习3次，然后像婴儿一样放松。

瑜伽牛脸风格:拉伸膝关节和踝关节可以有效扩张胸腔，有利于更好的呼吸。同时可以调节整个肩部，增强肩部的柔韧性，提高肩部韧带的弹性。除了预防肩周炎，还可以缓解肩颈的疼痛和不适。

坐在地上，腿向前伸直，左膝弯曲，左脚跟抵住右臀，然后脚着地。然后右脚放在左大腿上，屈膝，小腿放在左大腿上，脚掌放在背上。

上身挺直，吸气，手臂水平抬起。呼气，左手从身体后部向上弯曲手肘，右手举过头顶，弯曲手肘，右手放在上背部，然后双手十指紧扣30秒。吸气，张开双臂，让它们水平上升。呼气，放松手臂，双手交换练习。

瑜伽卧位支撑，可以改善肩关节运动，充分扩张胸腔，拉伸僵硬的胸肌，激活僵硬的肌肉固定肩胛骨，强化肩颈部肌肉，缓解肩颈部不适，还可以增强手臂和手腕的力量，增强平衡感。

双腿伸直坐在地上，双手支撑在臀部后面的地面上，手指面向臀部，膝盖弯曲，双脚分开与臀部一样宽，双脚牢牢地放在地面上。

吸气，双手蹬地，臀部抬离地面，臀部肌肉紧绷，双腿伸直，全身呈斜向下的姿势，放松颈椎，让头慢慢后仰，下巴对着天空空。

尽可能的开胸，无胸，保持30秒左右，呼气，放松，坐在地上休息。

需要注意的是，如果练习时呼吸不畅，抬头可能会头晕。这时候可以选择不仰着头，挺直颈椎，面向天空空。

瑜伽单腿鸽王风格和神猴哈努曼风格很像，除了增加了单腿屈膝和后弯。但是，恰恰是这种向后弯曲的动作，才能解决长期弓起造成的肩颈部不适的问题。如果你每天练习一次这些瑜伽，你的脖子和肩膀将不再僵硬。

又到周末了。在难得的空闲暇时间，尝试上述瑜伽练习，缓解肩部和颈部的疲劳。我一上午都在伏案工作，轩姐要去实习了。

瑜伽是一种生活态度。

坚持下去，你会获得不一样的生活！