如何缓解肩部疼痛 做俯卧撑肩膀疼怎么办 这些方法帮你缓解肩膀疼痛！

俯卧撑应该是最熟悉的运动之一。很多人认为俯卧撑很简单，不需要指导就可以练习，但做完后身体容易出现各种不适。肩痛是常见问题之一。那么是什么原因呢？俯卧撑和肩痛怎么做？

1 为什么做俯卧撑肩膀疼 1

做俯卧撑时肩痛可能有两种情况。

1 运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积。 1

长期不运动、第一次做俯卧撑或突然加大俯卧撑量的人，没有时间适应运动强度，导致肌肉疲劳，乳酸堆积，导致肌肉酸痛。这是大多数人遇到的情况，是正常的生理状况，不用担心。

1 姿势不正确导致了肩膀受伤 1

做俯卧撑时，肩膀过宽，上臂与身体呈90度，呈T型，体形。这样会使肩部不稳定，肩关节会承受很大的压力，肌腱和韧带容易被挤压，肌肉套的部分可能会磨损断裂。造成了肩伤。

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2 俯卧撑肩膀疼怎么办 2

以下方法可以帮助缓解肌肉疲劳和乳酸堆积引起的肩部疼痛。

2 静力牵拉 2

静态牵引有助于缓解肌肉疼痛。俯卧撑后，可以做适当的肩部牵引，保持1-2分钟，然后休息1分钟，重复进行。拉动时间可根据个人情况定制。

2 按摩 2

按摩可以促进局部血液循环，帮助运输乳酸，放松肌肉。

2 冷热敷 2

冷敷和热敷可以指将冰袋和热袋交替敷于疼痛部位15分钟，重复上述循环。冷热温度的变化可以帮助加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

2 洗热水澡 2

洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛，还有助于消除运动疲劳。但需要注意的是，热水澡要在运动半小时后进行，水温不能太高。

2 适当运动 2

适当做一些温和的肩部运动，可以让自己熟悉运动强度，促进血液循环，有助于缓解疼痛。

2 休息 2

休息是运动后缓解肩痛最重要的方法之一。肌肉疲劳和运动造成的轻微损伤需要休息才能恢复。每天练习会导致肌肉疲劳，变得瘦弱。

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俯卧撑应该是最熟悉的运动之一。很多人认为俯卧撑很简单，不需要指导就可以练习，但做完后身体容易出现各种不适。肩痛是常见问题之一。那么是什么原因呢？俯卧撑和肩痛怎么做？

3 俯卧撑肩膀受伤怎么办 3

若因姿势不正确造成肩部损伤，应立即停止运动，及时在肩部冷敷以减轻炎症，3-5天后热敷以帮助肌肉恢复，并应用活血化瘀药物。如果疼痛严重，可以口服阿司匹林等止痛药。

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4 俯卧撑肩膀疼怎么预防 4 热身 4

热身对于运动很重要。它可以帮助我们将身体的所有器官和组织提升到活跃状态，增加肌肉弹性，降低粘度，从而减少突然运动容易造成的损伤。

4 循序渐进 4

大部分肌肉酸痛都是因为没有时间适应运动部位造成的。如果长期不运动，第一次做俯卧撑，可以从小剂量或者简单版本的俯卧撑开始。不要一开始就不顾身体拼命练。俯卧撑训练时不要突然加大运动强度，要循序渐进地增加难度。

4 控制好手臂姿势 4

做俯卧撑时，手臂要贴近身体，将手臂与身体的夹角减小到45度以下。把你的手臂和身体做成箭头形，而不是t形。

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5 俯卧撑肩膀疼可以继续做运动吗 5

肌肉休息恢复后继续运动。

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肌肉疲劳引起的疼痛应该在48小时后进行锻炼，因为48小时是肌肉休息和恢复的时间。48小时后，虽然肌肉仍有轻微疼痛，但不影响继续俯卧撑。如果坚持锻炼，直到适应运动强度，以后就不会有明显的不适。

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肩部肌肉受伤可能需要1-2周才能恢复，所以休息时间需要更长。

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