做俯卧撑胸口疼是怎么回事 做俯卧撑胸口疼是怎么回事 做俯卧撑胸口疼怎么办

俯卧撑是锻炼上肢的一种常见方式，尤其是对手臂和胸部的肌肉。为了放大胸肌和肱三头肌，很多人加入了俯卧撑的队列。但是有些人在运动中经常会遇到胸痛，那么做俯卧撑时胸痛是什么问题呢？

1 运动导致肌肉酸痛 1

运动引起的肌肉酸痛是运动中最常见的现象，很多运动员容易遇到，尤其是第一次运动的运动员。酸痛有两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。

1 急性肌肉酸痛 1

急性肌肉酸痛在运动后立即出现，但很快就会消失。根本原因是无氧运动产生大量的乳酸，在肌肉中积累。乳酸刺激神经末梢，引起肌肉酸痛。

1 延迟性肌肉酸痛 1

延迟性肌肉酸痛大概会在俯卧撑一天后出现，24-37小时后酸痛强烈。除了酸痛，还有肌肉僵硬的症状，如轻按时疼痛，重按时肌肉肿胀。一般认为延迟性肌肉酸痛的原因是运动后肌肉损伤，如运动后肌肉纤维轻度撕裂。这在运动中是一个积极正常的现象，因为肌肉生长本身就是肌肉纤维轻微损伤和修复的过程。

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2 肌肉拉伤 2

做俯卧撑时不做热身，下降幅度过大，动作幅度过大，用力不均匀，都可能造成胸肌劳损，胸痛。肌肉劳损的表现是劳损动作后立即出现疼痛，触痛明显剧烈，活动明显受限。

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俯卧撑是锻炼上肢的一种常见方式，尤其是对手臂和胸部的肌肉。为了放大胸肌和肱三头肌，很多人加入了俯卧撑的队列。但是有些人在运动中经常会遇到胸痛，那么做俯卧撑时胸痛是什么问题呢？

3 岔气导致胸肋部疼痛 3

分叉，也叫急性胸痛，是运动引起的胸痛，疼痛区域多在右下肋骨，是呼吸肌痉挛引起的。运动前不热身，运动时呼吸不正确，体温过低都会导致呼吸困难的发生。这种情况在跑步中比较常见，在俯卧撑中不太常见。呼吸的话，屏住呼吸疼痛就会消失，可以用来判断。

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4 做俯卧撑胸口疼怎么办 4 针对运动导致的肌肉酸痛 4

1.拉伸按摩:弹性拉伸可以延缓和缓解肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助运输乳酸，放松肌肉。

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2.冷热敷:冷热敷可以指将冰袋和热袋交替敷于疼痛部位15分钟，反复循环。冷热温度的变化可以帮助加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

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3.洗热水澡:洗热水澡对缓解手臂疼痛也很有帮助，还可以缓解运动疲劳。不过，热水澡要在运动后半小时进行，水温不能太高。

4 针对肌肉拉伤 4

1.吃止痛药:肌肉劳损引起的疼痛可以通过服用阿司匹林等止痛药缓解，有助于日常正常活动。

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2.冷敷:肌肉劳损可以及时冷敷。用毛巾包裹冰块进行局部冷敷是一种很好的方法，可以帮助收缩局部血管，减少炎症。

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3.热敷:肌肉拉伤后三天，是恢复期。热敷一般不用冷敷，而是用热毛巾敷在患处，促进局部血液循环，加速长期紧张的肌肉组织愈合。

4 针对岔气 4

1.腹部按摩:腹部按摩有助于放松呼吸肌，缓解痉挛。

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2.慢慢深呼吸:深呼吸后屏住呼吸，扣住胸部两侧或肋骨下的疼痛，然后慢慢深呼吸几次，重复几次。

4 注意事项 4

俯卧撑后注意休息。

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运动引起的肌肉纤维轻微撕裂，只能通过休息和补充营养来恢复，但不加控制的运动会使肌肉变细。一般肌肉休息需要的时间是48小时，第二天不要锻炼胸部。肌肉拉伤需要休息和恢复，以免加重损伤。一般轻度劳损需要休息2-3天，重度劳损需要休息1-2周。

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5 做俯卧撑胸口疼怎么预防 5 充分热身 5

热身运动可以加强肌肉活动，降低肌肉粘度，使身体的所有器官和肌肉慢慢活跃到最佳状态，避免肌肉劳损和喘息，有助于缓解肌肉疲劳。

5 运动强度适当 5

运动强度不宜突然过大，否则容易导致乳酸过度积累，甚至肌肉劳损。做俯卧撑可以从简单到困难，从少到多，循序渐进。

5 动作保持正确 5

确保动作正确。如果动作错误或用力过猛，很容易造成肌肉劳损。如果你很轻，你会花很多力气，使你的肌肉疲劳。

5 掌握好呼吸 5

做俯卧撑的时候要掌握呼吸节奏，下的时候呼气，上的时候呼气，动作不要太快。特别是运动的时候不要随便说话。

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