俯卧撑做多少 俯卧撑撑起的重量是多少 俯卧撑负重多少合适

众所周知，标准的俯卧撑都是自重训练，需要抵抗自己的重量才能上下移动。那么俯卧撑的重量是多少呢？

俯卧撑的方法有很多种，从简单的俯卧撑到困难的俯卧撑，俯卧撑的重量是不一样的。我们可以看看各种俯卧撑的重量:

把你的手放在一个60厘米高的盒子上——大约是你自身重量的41%

膝盖俯卧撑——约占自身重量的49%

把你的手放在一个30厘米高的盒子上——大约是你自身重量的55%

标准俯卧撑——约占你体重的64%

把你的脚放在一个30厘米高的盒子上——大约是你自身重量的70%

把你的脚放在一个60厘米高的盒子上——大约是你自身重量的75%

可以看出，俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，需要支撑的重量越重。如果难度太低，可以逐渐抬高双腿，穿上负重背心增加身体重量。

选择俯卧撑，要根据做10-15个俯卧撑的难度，最多。如果一次可以做15个以上的俯卧撑，可以逐渐降低双手，抬高双腿，逐渐增加难度，选择强度更大的俯卧撑。

众所周知，标准的俯卧撑都是自重训练，需要抵抗自己的重量才能上下移动。那么俯卧撑的重量是多少呢？

俯卧撑每周做3-4天，即隔天训练，每天做3-8组，每组8-15个，组间休息1分钟。俯卧撑不需要每天做，让肌肉在休息期间得到休息和生长。

1.双手支撑身体，比肩膀略宽。双手呈45度张开，拉伸腹部，挤压臀部肌肉，不要缩腰或撅屁股，从肩膀到脚踝形成一条直线，收拢下巴，保持脖子和脊椎在一条线上，不要向前看。

2.肘部向两侧伸展，慢慢伸直手臂。

3.慢慢弯曲手臂，放低身体。

注意:整个过程中躯干呈直线，最高点和最低点都有停顿，最低点不能趴在地上。