众所周知，标准的俯卧撑都是自重训练，需要抵抗自己的重量才能上下移动。那么俯卧撑的重量是多少呢？
1俯卧撑撑起的重量是多少 1俯卧撑的方法有很多种，从简单的俯卧撑到困难的俯卧撑，俯卧撑的重量是不一样的。我们可以看看各种俯卧撑的重量:
1把你的手放在一个60厘米高的盒子上——大约是你自身重量的41%
1膝盖俯卧撑——约占自身重量的49%
1把你的手放在一个30厘米高的盒子上——大约是你自身重量的55%
1标准俯卧撑——约占你体重的64%
1把你的脚放在一个30厘米高的盒子上——大约是你自身重量的70%
1把你的脚放在一个60厘米高的盒子上——大约是你自身重量的75%
1可以看出，俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，需要支撑的重量越重。如果难度太低，可以逐渐抬高双腿，穿上负重背心增加身体重量。
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选择俯卧撑，要根据做10-15个俯卧撑的难度，最多。如果一次可以做15个以上的俯卧撑，可以逐渐降低双手，抬高双腿，逐渐增加难度，选择强度更大的俯卧撑。
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