宽距俯卧撑 宽距俯卧撑练哪里 宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别

俯卧撑是一项常见的运动，也是锻炼手臂和胸部的好方法。除了标准俯卧撑之外，还有其他俯卧撑，如大距离俯卧撑和小距离俯卧撑。那么，大距离俯卧撑和小距离俯卧撑对体育锻炼的影响是否不同呢？你在哪里练习大范围俯卧撑？

俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌，但大距离俯卧撑会更注重胸大肌的整个肌群，有利于拓宽胸部轮廓，而肱三头肌很少使用。

宽俯卧撑双手之间的距离略大于肩宽，但小于肩宽的1.5倍，其他动作与标准俯卧撑相同。

窄距离俯卧撑对肱三头肌更重要，可以增强手臂和手腕的力量，对胸肌中缝也有辅助作用。

双手小于肩宽的窄俯卧撑，双手放在两个乳头前，其他动作同标准俯卧撑。

俯卧撑是一项常见的运动，也是锻炼手臂和胸部的好方法。除了标准俯卧撑之外，还有其他俯卧撑，如大距离俯卧撑和小距离俯卧撑。那么，大距离俯卧撑和小距离俯卧撑对体育锻炼的影响是否不同呢？你在哪里练习大范围俯卧撑？

大距离俯卧撑和小距离俯卧撑的区别在于双手之间的距离不同，肌肉锻炼的力量不同。两者都可以同时锻炼肱三头肌和胸肌，但主次不同:大范围俯卧撑可以更好的锻炼胸大肌，增加胸肌；窄俯卧撑更有利于肱三头肌的发育，能更好地增厚手臂。

事实并非如此。

双手间距离大于肩宽1.5倍的俯卧撑，不能发展出更多的胸肩肌肉。但大于肩宽1.5倍的俯卧撑容易增加肩关节的压力，增加肩部受伤的风险。

所以，即使做宽俯卧撑锻炼胸肌，双手之间的距离也不能超过肩宽的1.5倍。

1.双手支撑身体，比肩膀略宽。双手呈45度张开，拉伸腹部，挤压臀部肌肉，不要缩腰或撅屁股，从肩膀到脚踝形成一条直线，收拢下巴，保持脖子和脊椎在一条线上，不要向前看。

2.肘部向两侧伸展，慢慢伸直手臂。

3.慢慢弯曲手臂，放低身体。

注意:整个过程中躯干呈直线，最高点和最低点都有停顿，最低点不能趴在地上。