健身水煮西兰花怎么煮 为什么减肥总失败？因为水煮鸡胸西蓝花，根本就不能吃瘦

如果你一上来就效仿，

只会发生两件事:

第一，坚持不了多久，就受不了。

第二，感觉这个博主的生活很无聊。

世界上怎么会有这么奇妙的人？

然而，其实事情的发生是有原因的。

一个人会坚持干净真实的饮食，

只有几个例子:

首先，我们健康饮食已经有一段时间了。

可以体验到真正食物的天然味道。

也感受到了给身体带来的好处。

我不习惯重味调料的味道；

第二，真的是要减肥，要有很强的毅力。

哭瘦了就继续吃。

在上述两种情况下，

一段时间后，

慢慢养成的习惯。

一上来就可以“踏入天空”。

他们会“一个接一个被打败”也就不足为奇了。

“好好吃饭”这件事，

从来没有人强迫你“一步到位”！

没有人说一定要一步到位。

可以减肥成功！

互联网上的那些“瘦身策略”，

只会给你最简单无脑的“选择”，

建立刻板印象，

无形中扭曲了“好好吃饭”的初衷！

吃好≠苦。你不能吃这个。你不能吃那个

吃好=明智地选择、混合和烹饪食物。

敲黑板

每天煮菜，煮鸡胸肉。

吃了1个月能减肥吗？

那些似乎一步到位的“捷径”，

其实，是“弯路”让你苦于轮回。

与其在克制和放纵之间不断重复，

还不如做一个吃好的“高食量”。

吃好不胖！

当你学会吃好的时候，

我学会了好好生活。

吃代餐粉不等于吃好

在“吃”的问题上，

一些年轻人做出了另一种选择:代餐。

根据相关数据，

中国代餐市场已达571.7亿元，

预计2022年达到1200亿人民币。

很多代餐粉都在打概念牌，

“天然营养，低热量，持久能量”，

宣传其减肥功能。

而且味道丰富得足以给你一种:

“吃甜品就能减肥”的错觉…

但是，大部分代餐热量太低。

它根本不足以满足成年人的热量和营养需求。

一日三餐用这种代餐奶昔，

基本上，我只饿了，眼冒金星。

饱腹感可以持续一个小时。

同时，

代餐并不能给你真正一餐的满足感。

几乎没有牙齿，

进食后对食物的渴望程度，

比单纯节食强。

最后钱包受不了，身体也瘦不下来。

长期依赖代餐的“捷径”呢？

你总会觉得营养知识太难。

健身运动难度太大，

但是我还是想瘦。买个代餐…

陷入无限循环

...

离“好好吃饭”越来越远了。

吃好。吃的认真的人会瘦

有人说，说说你平时吃什么？

我可以告诉你你是什么样的人。

减肥的本质，

就是建立健康的生活方式。

好好吃饭，

就是建立健康的饮食习惯。

简单来说，

就是按时吃饭，尽量自己做饭，

注意营养均衡，

选择优质的天然成分，

选择健康的烹饪方法。

世界上只有一种吃好的方法。

只有这样，你才能真正吃好，不发胖。

很多人会想到“吃好”和“健康烹饪”。

本能的，一定很难吃。

其实两者都可以。

除了死板的“煮一切”，

掌握一些烹饪技巧和食材，

你可以让你的日常饮食变得美味健康。

另外，

在养成良好饮食习惯的过程中，

我们的饮食口味也会改变，

会对食物本身的味道更加敏感，

能更好的理解身体对食物的反馈，

喜欢让你觉得舒服的食物。

他们不吃任何东西，而是吃香料。

取决于重油重盐重糖的刺激。

吃比数量和质量更重要

我们的身体是一台复杂的机器，

它需要各种营养元素的配合。

在食物热量相同的情况下，

营养含量较高的食物，

“养分密度”越大。

就营养密度而言，

食物不同于食物。

有些食物营养丰富，热量低，饱腹感强。

比如新鲜蔬菜水果。

有些空热度很高。

完全没有营养价值，

比如含糖饮料、蛋糕、油炸食品等。

吃一个300卡路里的甜甜圈，

除了脆弱的碳水化合物，身体还能得到什么，

除了来自坏脂肪的热量，

几乎没有营养，

饱腹感极差，对血糖水平影响很大；

但是如果你换成三个同样300卡路里的苹果，

身体还获得维生素、纤维素、水和其他营养物质。

一种确定食物营养密度的小方法

更完整和新鲜的食物具有最高的营养密度

天然食物越粗糙，营养密度越高

烹饪方法越简单，食物的营养密度越高

添加的油、糖和精制淀粉越多，食物的营养密度越低

在同类食物中，选择低脂肪含量、

或者含糖量相对较低，

能有效提高饮食中食物的营养密度。

比如选择水果而不是甜品。

相反，食物中添加了大量的油和糖。

会显著降低食物的营养密度。

比如比起炖土豆，薯条，

脂肪和热量爆炸，容易多吃。

这不是明智的选择。

> > > >最后和最后

关于减肥，

其实是生活习惯的缓慢改变。

任何让你感到痛苦的饮食，

它们不会长久。

其实不用折磨自己。

我不需要痛苦的坚持。

相反，你只需要善待自己。

从一顿美餐开始。

好好吃饭，没你想的那么难！