瑜伽到底是不是有氧运动，你觉得呢？

说法1：众所周知，有氧运动才能燃烧脂肪；无氧运动只是塑造体型，强化肌肉，不能减脂。一般而言，在极限心率60%至85%范围内的运动，是为有氧运动。大多瑜伽的运动量达不到这个水平吧？不过也有很多人都说瑜伽是有氧运动，对此，大家的说法不同：

瑜伽的门类繁多，如果一定要界定有氧与无氧，只能从联系方式的不同来概括。如流水般不断更换动作并配合呼吸的流瑜伽与阿斯汤嘎，可以等同于有氧运动，而在一个体式上反复纠正身体结构的，我们可以认为它是对于身体的理疗与恢复运动。整个瑜伽体系更偏向于拉伸与放松。

而且，有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的，心率上一般难以达到上述标准，多为80-90每分钟左右。

说法2： 无氧运动是指当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

通常有氧训练是指，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

除了力量瑜伽等运动强度很大，或者过度练习瑜伽，瑜伽是不应该达到无氧运动状态的。

比如，阿斯汤加瑜伽一套练习下来至少要一个小时，但是要保持乌加依呼吸，呼吸要顺畅。

从练习强度、时间、效果来说，标准瑜伽练习达到了有氧运动的效果。瑜伽练习不是拉筋练习柔韧度，而是柔韧和力量的平衡。可能是国内大多数健身馆瑜伽教习以柔韧为主，而给题主留下有如此印象，这些是达不到标准的运动训练状态的。所以，找到正确练习瑜伽的方法是关键。

所以，常见的瑜伽不应是无氧运动，是有氧运动，可以达到有氧训练程度。

说法3：瑜珈的强度有低有高，持续时间一般要1小时以上，只是心率我就没有测过。不过按照上面的标准瑜珈应该是达标了的。至于燃脂，个人觉得形体的塑造不仅是强化肌肉，也需要把多余的脂肪燃烧的，而瑜珈确实有这个效果。

由此可见：瑜伽主要是长期练习，至于是否有氧无氧，都会有助于身体。

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