如何让身体养好 如何让身体养好自己

1.运动3360训练每周进行三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作分三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。

2、第二种饮食：少吃多餐，适量多吃鸡蛋、牛奶、肉类。日常饮食是：适度蛋白质，少脂肪，高碳水化合物含量。三种主要营养素的比例应为252055左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。

3、睡眠3360最好每晚睡8小时。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。

4.心情：每天保持乐观积极的心态。