【崴脚后白酒和红花怎么搓】护足，弯不要超过6厘米

大河健康报记者陈宇

随着气温的升高，街上的美女们纷纷穿着时尚的凉鞋，有的穿细鞋跟，有的穿薄平坦的地板。河南省洛阳正骨医院(河南省正骨医院)郑州源区脚踝外科主诊组长、副主任中医师李兆辉说，鞋跟太高，鞋底太平不利于脚部健康。

最合适的鞋跟高度是4厘米

李兆辉说，高跟鞋使腿看起来更苗条，但鞋跟太高，身体的中心可以向前倾斜，导致臀部和脊椎之间的线条错位，不利于脊椎健康。而且，鞋跟越高，对脚前部施加的压力越大，脚掌腱牵引应力也就越高。长期来看，很容易患上脚踝的疼痛、关节变形、甚至腰部疾病。

李兆辉说，理想的鞋子首先要合脚，底子太高、太平或太薄也不可取。一般鞋跟4厘米为宜。因为此时脚底和小腿的肌肉、肌腱松弛度正好合适，最多不超过6厘米。买鞋子的时候，请选择有拱门的鞋子，或使用3D鞋垫。足弓垫不能太高。否则会影响脚底的血液循环。另外，鞋底太平，太强，脚底和小腿的肌腱会被过度拉起，导致肌腱的急性慢性破裂伤。

不要刺激脚跟的骨头

脚跟骨刺是脚底组织长期存在无菌性炎症，肌腱钙化形成的病理产物，不会被消除，可以用适当的方法解决疼痛问题。李兆辉说，临床上，脚跟处有很多长骨刺的患者。有些人无法忍受疼痛时跺脚或为了缓解疼痛，用其他方法刺激疼痛，但这种方法不可取。跺脚是因为当时麻痹了脚跟神经，不仅不能解决根本问题，还会加重病情。疼痛急性发作时，可以在医生的指导下服用耐药，同时服用外用消炎止痛药。

李兆辉指出，过度劳累，运动量大或鞋子不合脚会加重疼痛。患者要避免刺激疼痛。每天睡觉前，在医生的指导下，可以用放松肌肉的红花、牛膝等中药材泡脚，经常按摩足弓，特别是龙泉穴。用脚心脏踩球或瓶子的方法管理健康，还可以加快脚的血液循环，缓解疼痛。

对于一些喜欢解肺针的患者，李兆辉说，打封闭针的药物主要由麻醉剂和激素组成，不能经常使用。而且要由专业医生来打。不太了解脚的生理结构的人，如果被肌腱扎针而不是深深的肌肉，就会出现肌腱变性、断裂、脂肪垫萎缩和更难应付的疼痛。

另外，人体跳动的瞬间后跟腱受到的重量是体重的2~6倍。因此，患有脚疾病的人要避免跳跃。

脚严重的时候需要外部固定

采访中扭伤脚的这位姑娘请李兆辉诊治。她一个月前扭伤了脚接受了治疗，检查发现没有骨折，没有治疗。十几天前不小心扭伤了脚，仍然没有骨折，可以走路。小李认为扭伤脚时伴随疼痛是正常的，但仍然没有接受治疗。

李兆辉在诊断小李后表示，由于脚韧带损伤，关节过度松弛，稳定性明显低于其他脚。李兆辉说，扭伤脚时最容易受损的是腓骨前韧带，一般可以保守地治疗，如拉伤脚腱、部分撕裂或完全撕裂。但是，损坏越重，越要制动，实施外部固定。否则，不仅会伴随慢性疼痛，关节长期处于不稳定状态，关节软骨的力量不均匀，会引起早退变，形成骨性关节炎。

部门简介

河南省洛阳正骨医院郑州源区脚踝外科重点治疗和研究小腿、踝关节、脚部骨折脱位、踝关节疼痛、畸形。治疗兵种包括小腿骨、踝关节、跟骨、距骨等脚的复杂骨折脱位、创伤后困难后遗症等。应用Ilizarov技术治疗创伤引起的复杂后遗症效果显著(如长骨缺损、四肢等)。