睡眠不好吃什么最好 睡眠不好吃什么 这一物助眠效果胜过安眠药

在我们的生活中，由于生活或工作的压力，很多人晚上经常睡不好觉。睡眠不好吃什么？睡不好怎么办？今天，边肖会一一给你答案。如果你想知道，请过来看看。

睡不好吃什么

睡眠不好，这是很多人都会有的情况。睡眠不好吃什么食物好？我们一起来看看。

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌血清素，一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一种是可以调节生理功能的肽类，让人感觉舒适，有助于缓解疲劳，入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。睡前喝一杯牛奶可以诱导人入睡，尤其是中老年人。

2.黍

在所有谷物中，小米含有最多的色氨酸。此外，小米含有大量的淀粉，使人衣食无忧，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

3 .核桃

相信大家都知道核桃是很好的滋补食品，有改善睡眠的作用。所以很多人会治疗神经衰弱，失眠，健忘等症状。

4.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽也能促进消化液的分泌，帮助消化停滞，有助于睡眠。

5.枣

富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有滋养五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚等有明显疗效。饭后用大枣熬汤，或取大枣加水煮沸，加入冰糖、阿胶煨成糊状，睡前吃1 ~ 2勺。

6.蜂蜜

具有补中益气、宁五脏、合诸药解诸毒的功效，对神经衰弱引起的失眠有效。

7.醋

所以醋含有多种氨基酸和有机酸，所以有消除疲劳的作用。当你吃醋时，你只需要在温水中加入一勺醋。

8.莲子

具有安神养心的功效。莲子含有莲心碱和芳香苷，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

9.生菜

莴苣皮中有一种乳白色浆液，有镇静作用，适用于神经衰弱和失眠。生菜切片去皮煮熟喝汤，睡前服用有助睡眠。

10.全麦面包

边喝蜂蜜水边吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色氨酸影响大脑，促进睡眠。

我睡不好怎么办

1.将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮用。可以自我催眠，睡个好觉。这种治疗失眠的方法很好做，材料也很好选。

2.对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(玉米)煮粥，有让人入睡的效果。

3、血虚失眠，可经常服用莲藕粉，或用小火加蜂蜜食用；也可以用桂圆肉10g，红枣5个，蒸蛋一个，一天一次。

4、心虚、多汗、失眠，用猪心剖开，放党参、当归各25克，一起蒸，吃药，吃猪心，喝汤，效果很好。这种治疗失眠的方法适用于血虚引起的失眠。

5.高血压引起的失眠，应配合香蕉根50g，瘦肉100g服用，能催眠人入睡。

6.心悸失眠者，取香蕉根50g，瘦肉100g，可一并服用催眠入睡。

7.神经衰弱失眠患者，应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有镇静安神的作用，所以有一定的催眠作用。

8.睡觉前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切好的橙子，让失眠者闻到它的香味，可以镇定中枢神经系统，帮助入睡。

9.将洋葱捣碎适量，放入瓶中，盖上盖子。睡前放在枕头上闻闻。一般过一段时间就能睡着了。但也有人这样关注过敏。

如何防止睡眠不好

1.富含蛋白质和维生素的清淡饮食是可取的。

2.参加气功这种中国传统太极拳(太极拳)等强调精神锻炼的运动，以提高神经的调节能力。

3.有规律的生活，有规律的睡觉，晚餐不好，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。

4.健康食品如甲萘醌和卵磷脂对调节神经功能有很好的作用，有助于改善睡眠。

结论:相信大家看了以上内容，都知道睡不好吃什么，睡不好怎么办。所以，如果你因为生活或工作的压力而睡不好觉，不妨多吃这些食物。