淡盐水怎么做 早起一杯淡盐水？教你到底怎么喝水

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早上起床后，空喝一杯水，这是很多健康专家推荐的健康生活方式。

早上起床后的第一杯水也叫“保健水”、“排毒水”、“美容水”。有人说早上喝水可以排出体内的垃圾！！这是真的吗？怎么才能喝？

第一杯水怎么喝，不同的人会给出不同的答案，只有喝什么水的问题，白开水，蜂蜜水，淡盐水都有自己的粉丝。至于其他关于第一杯水的说法，更是五花八门。

下面详细说说正确的饮酒方法:

有人提倡早上起来喝一杯淡盐水，没什么意义！

现代人摄入钠过多，喝不缺盐的淡盐水会增加无价值盐的摄入。研究表明，开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病非常有帮助，更适合中老年人。

有人认为早上喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘！

蜂蜜中的果糖对便秘的人可以润肠通便，但对大多数人来说，白开水就够了。白开水中的蛋白质、碳水化合物、脂肪不存在，是负担最少的水。

早上喝一杯白开水，不仅补充了细胞的水分，还降低了血液粘度，有利于尿液的排泄。另外，白开水没有热量，不需要消化就能被人体吸收，可以快速稀释血液，促进血液循环，让人更快醒来。

早上喝水，最好喝同样室温的开水

天冷的时候可以喝温开水，尽量减少对胃肠道的刺激。研究表明，水温在25°左右时，水分子与人体细胞的亲和力最好，细胞的吸水能力最强。

所以早上喝一杯温开水是最好的选择。对于年轻人和身体健康的人来说，喝冷开水也是容易接受的，但是对于身体虚弱、怕冷、胃寒的老年人来说，早上一杯温开水是一个很好的选择。总之，要根据自己的身体状况选择适合自己的水温。

150-200毫升是合适的

对于大多数人来说，早上喝150-200毫升是合适的饮水量。需要提醒的是，高血压和肾功能异常的患者要特别注意饮水量。

高血压患者血量高，早晨是一天中血压的高峰时间。如果这个时候喝太多水，会使血量增加，血压升高。肾病患者过量饮水会增加肾小球压力。

饮酒时间:刷牙后，早餐前

早上喝水一定是空，也就是刷牙后早餐前。刷牙前喝水，很容易洗掉嘴里的细菌，对身体不好。

但是饭后喝水并不能促进血液循环，洗肠胃等。另外，最好小口喝水。喝得太快对身体非常有害，可能会引起血压下降和脑水肿，导致头痛、恶心和呕吐。

早上不应该喝的五种水

如果隔夜茶冲泡的茶放置时间过长，微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌和霉菌的营养物质。而且茶叶中所含的茶多酚、维生素等营养成分，时间过长会发生氧化反应。

结果，茶水中的抗氧化成分减少，大大降低了其营养和保健价值。所以，起床后，昨晚泡的茶就不要继续了。

之所以早上第一杯水用淡盐水，主要是因为可以缓解便秘。专家认为，便秘的治疗不能单靠喝水来解决，要通过合理调整饮食来解决。

现代人钠摄入过多。身体不缺盐的时候喝淡盐水会增加盐的摄入量，但会让人感到口渴。

高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，起床后第一杯水不宜以淡盐水，因为早晨是血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升高。

蜂蜜水有人认为清晨喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘，但空不宜腹饮。“蜂蜜含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，影响食欲，影响早餐摄入。

此外，蜂蜜中的果糖直到代谢成葡萄糖后才能被人体吸收利用，从而失去了早晨第一杯水清理体内废物的功能，蜂蜜的营养成分也不能被有效吸收。

所以起床后不要空喝蜂蜜水。可以先喝一杯温开水，十分钟后再喝蜂蜜水。也可以把蜂蜜当早餐吃，涂在面包上。

果汁很多女性早上喜欢喝一杯鲜榨果汁，这是不可取的。第一，因为果汁是甜的，空会影响食欲，让你吃不下早餐。第二，人体喜欢温暖的环境，尤其是早上。如果吃冷的食物，会刺激胃，影响消化吸收。

碳酸饮料不仅不能提供人们早起所需的水分，还会加速新陈代谢中钙的排出，增加对水的需求，所以早上最好不要喝。

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