秾纤合度 打造秾纤合度美身材，坚持30天瘦身挑战，效果不一样！——思莉姿魅力课堂

女生都想要漂亮的脸蛋，更苗条的身材。简单到位一次，打30天，一个月后真的就不一样了！

首先做四组锻炼腹肌的练习:

首先，仰卧起坐

大家都可以做仰卧起坐，但是要锻炼腹肌，做仰卧起坐的时候不需要全身都坐起来，只需要感受胃的压力就可以锻炼腹肌。

第二，抬起臀部，训练下腹部的肌肉

1.平躺。

2.双脚弯曲90度，抬起并交叉。

3.呼吸时用腹部力量抬起臀部，每次30发。

第三，一分钟训练腹肌

这个运动时间很短，但是可以快速有效的训练腹部和大腿肌肉。

这个动作最重要的是通过腹部力量提升身体，支撑腿部运动。虽然这么做很累，但是只要坚持一分钟就会有很好的效果，所以坚持！

四.v形运动

1.平躺在地上，双手高举成“万岁”的姿势。

2.吸气时，用腹部的力量抬起上半身和下半身，抬起下巴，凝视前方。

3.呼气时，双手触摸脚趾，回到姿势1。

让我们挑战“扁平化”训练

“平板型”也可称为杆式、肘撑式等。这个动作最重要的是锻炼核心肌肉。正面来说，是由从胸部到大腿、前后、深浅三层的肌肉群组成。这些肌肉群包括腹肌、背肌、臀肌和大腿肌。

如果你刚刚入门，就从这个看似最简单却最有效的“平板”开始吧。

第1-2天，可以维持20秒。3-4天30秒；第五天，40秒还会继续增加，只要坚持，靠意志力可能坚持5分钟，直到第30天！

很多完成了挑战“扁平化”的女生，一开始不会相信自己真的有办法坚持5分钟，但是30天之后，真的做到了，甚至觉得不可思议。

运动总是很辛苦的，但是如果你想拥有一个大家都很羡慕的好身材，那就鼓励自己在坚持不下的时候多坚持几秒钟，结果会让人觉得所有的努力都是值得的。

但是，要有好的身材，除了运动，均衡的饮食也很重要。少油少盐一定是必要的常识。但是要注意，不要光靠节食快速减肥，可能会导致血糖过低，或者营养不均衡造成身体伤害。毕竟，美丽也需要美丽的健康，美丽是自然的！