xo怎么变成直腿图解 刘雯居然也是XO型腿？但是人家用这个方法成功自救了！

有人注意到娱乐圈甚至每天都有很多O型腿和X型腿的明星和模特吗？

o型腿

少女时代门面后援吧

欧美有很多X型，亚洲有很多O型，绝对没错。连绝代佳人的云儿都招了。

x型腿

和XO型

对于腿有问题需要改善的姊妹论文，矫正腿最简单的方法就是多压腿，也就是青蛙趴！

热衷瑜伽的姐妹论文都知道青蛙说谎是基本功，学习如何入门这种风格。

但是仙女们知道吗？卧蛙其实有美腿的神奇功效，比如O型腿、X型腿，多练卧蛙就能矫正。

青蛙趴，顾名思义，就是像青蛙一样趴在地上，慢慢向两边张开膝盖。这个姿势可以强力拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧的肌肉，达到开臀的效果。

练真的可以改善腿型，腿部肌肉匀称不结块，顺便练一个字马一个叉~

此外，它可以帮助我们清理体内的生理垃圾，这对我们的内脏是有益的。

1.跪在瑜伽垫上，吸气，膝盖张开，比肩膀宽。

2.收紧腹部，呼气，身体前伸，不要爬到地上，双手撑在地上，臀部向下压，臀部放上重力。

3.保持脊柱伸直和伸展，记得把重心放在腰部或手上，全身放松，慢慢呼吸，贴地，臀部放松。

趴在青蛙身上的注意事项

A.可以在膝盖上盖一层厚厚的毯子，因为躺久了膝盖会疼。

b注意大腿与臀部成90度角，大腿与小腿成90度角。

C.刚开始大腿内侧一定不能贴地，所以按胯的时候要注意。

D.当大腿内收肌过紧，臀部无法打开时，就会出现腰部不适。

如果还是觉得不舒服，躺不下去，那就先练一个深蹲的姿势，然后逐渐增加难度。

深蹲风格

1.站姿，吸气，双脚外翻，双手合十站立。

2.呼气，深蹲，均匀呼吸3-5次。

也可以试试这个版本，体验更强的开臀！因为难度大，需要在前面体式的基础上再来一次。练习的时候可以感受到来自腹股沟的压力。练完整个下半身都很酸！

还有几种可以适当调整腿型的锻炼方法:

自重髋桥-加强臀大肌▼

盘腿拉伸——拉伸大腿内侧肌肉▼

猫拉伸-拉伸下背部▼

拉伸小腿肌肉▼

小贴士:每个人都有不同的身体问题。如果发现自己问题严重，请咨询专业健身教练和医生。

但是锻炼身体的唯一障碍是你自己。想要变得更漂亮，就要坚持毅力。美丽和健康是最值得追求的！