降胆固醇的方法 降低你的高胆固醇：试试这6种方法！！

当你第一次被诊断为高胆固醇时，你的医生可能会告诉你关于锻炼的事情。除了改善饮食，运动是最有效的生活方式改变之一，可以帮助你自然减少饮食。

你的第一想法可能是“我讨厌跑步”，或者你喜欢跑步，但最近因为受伤被排除在外。或者你不介意慢跑，但你讨厌跑步机。

跑步不是改变健康的唯一方法。毫无疑问，这是一种有效的有氧运动，但还有其他几个好的选择可以帮助抵消高胆固醇对健康的负面影响。

除了改善饮食，锻炼是最有效的生活方式改变之一

胆固醇是在我们血液中循环的脂肪物质之一。如果我们人太多，就会粘在动脉内壁，使动脉收缩，增加心血管疾病的风险。

然而，血液中胆固醇的含量不仅影响我们的风险。其他因素也起作用。其中之一是携带胆固醇通过身体的蛋白质类型。低密度脂蛋白胆固醇更容易引发问题。高密度脂蛋白胆固醇保护身体免受胆固醇堆积。

运动有助于提高HDL胆固醇水平。研究人员在《健康与疾病中的脂质》中报道了这一点。活动女性的HDL胆固醇水平明显高于久坐女性。发表在《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》上的另一项研究也发现了类似的结果。在腹部肥胖的男性中，定期耐力运动增加了高密度脂蛋白的良好胆固醇水平。

运动甚至可以改变我们胆固醇的性质。杜克大学医学中心的研究人员在2002年发现，锻炼可以改善体内携带胆固醇的颗粒的数量和大小。那些运动越多的人身体越大，“蓬松”的颗粒越多，越不容易堵塞动脉。

运动可以帮助你降低胆固醇的含量，即使你超重了。在《肥胖杂志》上，研究人员报告说，超重和肥胖的成年人在吃降胆固醇饮食的同时行走、慢跑和循环，以提高总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的水平。

超重和肥胖的成年人边走边吃降低胆固醇的食物

有研究表明，可能是你做多少运动比你做什么运动更重要。这意味着将尽可能多的活动融入你的日常生活是值得的。午饭时间散散步，选楼梯，站起来打电话，或者把跳绳放在桌子上。

此外，每天至少要进行30分钟的结构练习。任何运动都比不运动好，但研究表明，以下六种运动对降低胆固醇水平有效。

1.跑还是跑

如果你的关节状况良好，并且你喜欢慢跑，你是幸运的，因为这是一项降低胆固醇和控制体重的好运动。不要认为你必须参加比赛。简单的慢跑几英里可能比快速冲刺更能降低胆固醇。

在2013年发表在《内科医学档案》上的一项研究中，研究人员报告说，长跑运动员的高密度脂蛋白胆固醇水平比短跑运动员好得多。他们的血压也有所改善。

2.快走

长期以来，走路和心血管健康一样好吗？特别是随着年龄的增长，走路往往更能保护关节健康。

研究人员在2013年的《动脉粥样硬化、血栓形成和血管生物学》杂志上报道了这个好消息。他们将数千名跑步者与相当多的步行者进行了比较。结果表明，量的运动真的很重要，而不是类型。

锻炼同样精力的人，无论是走路还是跑步，都会有类似的好处。好处包括降低高胆固醇和高血压的风险。

燃烧卡路里需要更长时间，而不是卡路里。然而，如果你用两种方式燃烧300卡路里，你可能会消耗同样多的能量。你可能会遇到类似的好处。上述研究的主要作者保罗·威廉姆斯指出，步行4.3英里要快3英里。

3.骑车上班还是只是为了好玩

骑自行车和慢跑一样消耗能量，但在关节上更容易。随着年龄的增长，这对很多人来说很重要。臀部和膝盖容易患关节炎，所以我们都需要对它们保持警惕。如果你开始感到这些关节有些疼痛，你最好骑自行车。

如果你能骑自行车去上班，试试看。研究显示了一些积极的好处。科学家在《美国心脏协会杂志》上报告说，努力工作的人比那些胆固醇不高的人胆固醇水平更低。

发表在《循环》杂志上的第二项研究发现，循环降低了心脏病的风险。50岁至65岁之间经常骑自行车的成年人在20年内比不骑自行车的人少患11-18次心脏病。

4.在游泳池里跑几圈

游泳可能是你能做的最节能的有氧运动。在2010年的一项研究中，研究人员比较了50至70岁女性的游泳和散步。他们发现游泳比走路更能改善体重、体脂分布和低密度脂蛋白胆固醇水平。

研究人员还在《国际渔业研究和教育杂志》上研究了男性游泳的有益效果。他们发现，游泳者死于任何原因的风险分别比久坐、步行或跑步者低53%、50%和49%。

5.举起一些重物

到目前为止，我们一直在谈论有氧运动。这是减少心脏病风险最常推荐的运动类型。

研究表明，阻力训练对高胆固醇患者也非常有益。发表在《动脉粥样硬化》杂志上的一项研究表明，参加阻力训练的人比参加阻力训练的人清除低密度脂蛋白的速度更快。

阻力训练也可以帮助你保护心血管健康。在BMC公共卫生部门，科学家报告称，将抵抗力与有氧运动相结合有助于人们减肥和减肥。这种组合还能增进心血管健康。

不要觉得自己太年轻了，不能举重。它帮助任何年龄的人。《老年学杂志》发表了一项关于70-87岁女性的研究。那些参加阻力训练约11周的人的胆固醇和总胆固醇水平明显低于那些没有参加的人。

6.做一些瑜伽姿势

毕竟这是关于有氧运动和举重的。瑜伽会出现在榜单上似乎很奇怪。毕竟瑜伽大多是拉伸，对吧？

然而，研究表明，瑜伽可以降低心脏病的风险。在某些情况下，它可能会直接影响胆固醇水平。

研究人员在《印度心脏杂志》上报道说，为期三个月的瑜伽课程有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。它还能提高糖尿病患者的高密度脂蛋白胆固醇水平。参与者每天练习大约一个小时。

在《欧洲预防心脏病杂志》上发表的一项大规模研究综述中，那些经常练习瑜伽的人表明，不锻炼的人的低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和血压都有显著改善。大部分练习都会做。如果你定期进行这些锻炼，它们将有助于降低胆固醇，保护你免受心血管疾病的影响。你可以根据你的整体健康状况、综合健康状况和生活方式来选择最适合你的。

还有其他选择。如果你经常打网球或跳舞，你可能会消耗和那些跑得快的人一样多的能量。每天至少进行30分钟的中等强度运动，每周进行两次阻力训练是很重要的。然后全天尽可能多的添加。无论在哪里，都要站起来，动起来！