总胆固醇降低 降低你的高胆固醇：试试这6种方法！！

当你第一次被诊断为高胆固醇时，你的医生可能会告诉你关于锻炼的事情。除了改善饮食，运动是最有效的生活方式改变之一，可以帮助你自然减少饮食。

你的第一想法可能是“我讨厌跑步”，或者你喜欢跑步，但最近因为受伤被排除在外。或者你不介意慢跑，但你讨厌跑步机。

跑步不是改变健康的唯一方法。毫无疑问，这是一种有效的有氧运动，但还有其他几个好的选择可以帮助抵消高胆固醇对健康的负面影响。

除了改善饮食，锻炼是最有效的生活方式改变之一

胆固醇是在我们血液中循环的脂肪物质之一。如果我们人太多，就会粘在动脉内壁，使动脉收缩，增加心血管疾病的风险。

然而，血液中胆固醇的含量不仅影响我们的风险。其他因素也起作用。其中之一是携带胆固醇通过身体的蛋白质类型。低密度脂蛋白胆固醇更容易引发问题。高密度脂蛋白胆固醇保护身体免受胆固醇堆积。

运动有助于提高HDL胆固醇水平。研究人员在《健康与疾病中的脂质》中报道了这一点。活动女性的HDL胆固醇水平明显高于久坐女性。发表在《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》上的另一项研究也发现了类似的结果。在腹部肥胖的男性中，定期耐力运动增加了高密度脂蛋白的良好胆固醇水平。

运动甚至可以改变我们胆固醇的性质。杜克大学医学中心的研究人员在2002年发现，锻炼可以改善体内携带胆固醇的颗粒的数量和大小。那些运动越多的人身体越大，“蓬松”的颗粒越多，越不容易堵塞动脉。

运动可以帮助你降低胆固醇的含量，即使你超重了。在《肥胖杂志》上，研究人员报告说，超重和肥胖的成年人在吃降胆固醇饮食的同时行走、慢跑和循环，以提高总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的水平。