人一天喝多少水会中毒 水喝太多竟会“中毒”，有人差点丧命！

中毒的方式有上千种。相信大家都听说过食物中毒，煤气中毒，金属中毒...但你可能不知道一个，那就是“水中毒”。

最近一条新闻“一次喝太多水导致水中毒”冲到了热搜的顶端。原来深圳某女子曾喝3.2L水检查，导致恶心呕吐，手脚抽搐，诊断为“水中毒”。检查显示，女性低钾、低钠、低氯，电解质紊乱。脑CT显示脑组织轻度水肿。经过4小时的积极抢救，该女子终于脱离危险，8小时后恢复意识。

真没想到喝了水就中毒了。那天能不能少喝一点或者只喝一点水？有什么方法可以判断自己的身体是否缺水？

喝水还会中毒吗？

当摄入的水分远远超过身体排出的水分时，过多的水分会滞留在体内，导致血浆稀释，从而降低血浆中钠离子的浓度。这种现象就是水中毒，也叫稀释性低钠血症。

正常情况下，体内细胞内外钠离子浓度处于平衡状态。但发生水中毒时，细胞外钠离子浓度低于细胞内。为了保持细胞内外的浓度平衡，细胞外的水会流入细胞，导致细胞膨胀。

如果脑细胞膨胀，由于大脑被坚硬的脑骨固定包裹，脑组织受到挤压，可能导致脑水肿、头痛、嗜睡、视力模糊等症状，严重者甚至致命。

医生说，水中毒在临床上很少发生，常见的原因包括过量饮水、肾功能不全和抗利尿激素分泌过多。根据过量饮水的速度和程度，可分为急性水中毒和慢性水中毒。如果程度较轻，停止饮水，排除体内多余水分，即可纠正；严重者可导致神经系统永久性损伤或死亡。治疗的目的应该是保护心脏和大脑功能，以及脱水或纠正渗透不足。

喝水太多会伤肾吗？

医生提醒，很多人都知道喝水对身体有好处，所以总是盲目大量饮水。如果你喝太多的水，会增加你身体的负担。一般一次喝4升以上可能会导致细胞水中毒。

我们平日吃的水大部分是通过尿液排出体外的，所有的尿液都是通过肾脏过滤的。当喝水过多或过快时，肾脏需要过滤掉更多的尿液，增加了肾脏的工作量。所以为了肾脏健康，多喝水，不要喝太快。

对于心脏功能差的人来说，如果喝水过多，不能及时排除，就会使心脏超负荷，导致心脏功能下降，甚至危及生命的心力衰竭。

此外，饮水过多还会导致电解质紊乱引起的腹痛、腹胀、腹泻、头晕等胃肠道并发症。

一天只能喝一点水吗？

既然喝太多水可能会造成这么多问题甚至中毒，那能不能少喝水？

答案是，水不能喝得太少。

身体对水的依赖和需求非常敏感。即使只有1%的水分不足，身体也会感到缺水，出现不适症状。

当身体缺水时，会感到口渴、焦虑、烦躁、头痛等。随着缺水量的增加，可能会引起发热，皮肤弹性减弱，血压下降，换气过度，甚至晕厥，可能导致死亡。

每天补充适量的水是不科学的，喝水过多或过少都是不科学的。

一天喝多少水最好？

根据中国营养学会的膳食指南，建议男性每天饮用1700ml左右，女性每天饮用1500ml左右。常规一次性水杯7 ~ 8杯左右。

相信很多人都听说过“一天八杯水”，但首先要注意是什么样的杯子。有人用运动杯，一杯超过500ml，每天500*8=4000ml。有的人是咖啡杯，一杯才200ml，每天200*8=1600ml。

健康成人，建议每日补水量1500ml-1700ml；不同年龄的孩子建议比成年人少喝水，且随年龄增长而增加。

饮用水的具体用量应根据劳动强度、出汗量和气温合理增减。此外，要注意以下几个方面:

1.尽量选择白开水、矿泉水、纯净水。不要用含糖高热量的饮料来代替。

2.最好喝20-30℃的温开水，不要超过50℃。人的食管粘膜不能耐受高温，50℃以上的水会损伤粘膜。

3.多次少量饮水也是科学饮水的重要原则。不要一次喝太多，也不要喝太快。

如何判断自己喝的水够不够？

可以通过尿液的颜色来判断，是一种简单可行的方法。

正常尿液颜色为淡黄色，类似柠檬黄。如果尿液颜色正常，基本认为补水量合适，应该维持。

如果尿液呈暗黄色甚至棕色，说明水量太少，身体处于缺水状态，要及时补水。

如果尿液透明无色，说明水合作用过度，应适当减少饮水量。

而尿液的形成和排出需要一定的时间，通过尿液的颜色来判断身体的水分状态也相对滞后。最好用定容杯喝水，估算一下每天的用水量。

这些是不是吃多了就“有毒”？

俗话说“万物皆有毒，关键看剂量”，剂量是决定一种物质是否有毒的关键因素。

对于剧毒物质，极少量摄入也可能是无毒的，而一些健康食品摄入过多也是有毒的。

盐，生活中常见的调味品。但摄入过多可能导致高钠血症，严重者可能导致死亡。

榴莲也是很多人的最爱，但是吃多了会导致高血压。

海鲜对很多人来说是营养和美食的代名词，但过量食用会增加肝肾负担，增加高尿酸血症和痛风的风险。