随着每个人对保持健康的重视，健身锻炼的方式越来越多。现在有一种提肛运动，可以帮助改善肛门充血，预防肛门疾病，提高性能力。所以很多人把它当成日常活动之一。但是因为刚接触过提肛运动，很多人不知道一次要多久。
1提肛运动一次做多久1做一次提肛手术大概需要5-10秒，一次手术总时间不到10分钟。
1一般来说，提肛运动可以在躺着、坐着甚至站着的时候进行。收紧肛门肌肉一次后，保持5-10秒，然后放开，再慢慢放松10秒，然后继续提肛运动。
1一次锻炼的总时间要控制在10分钟以内，可以根据实际情况进行调整，但不要强迫自己练多久。
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20-50次。
2提肛运动可一次重复20-50次，强度不宜过高，容易导致提肛肌过度训练，但会造成身体损伤，可根据个人情况进行调整。
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