血糖正常值对照表 最新血糖、血压、血脂、尿酸参考值对照表！（建议收藏）

最新血糖血压血脂尿酸参考值对照表！

生活中经常听到“三高”，即高血压、高血糖、高血脂。但现在“三高”停不下来，再高一个就成了“四高”。就算每天测血糖水平，我们也不是很了解，更别提血压、尿酸、血脂的正常值了。

今天糖尿病网总结了“四高”健康指数表，建议收藏转发给身边的朋友了解关注。

血糖指数

血糖健康指数:正常空腹部血糖值为3.9 ~ 6.1mol/L，超出此范围，高或低都会有问题。如果空腹部血糖≥6.1 mmol/L，建议尽快去医院进一步OGTT检测，确认是否存在糖尿病。

表1:糖代谢状态的分类

这里有一个方法:

如果血糖超过正常值但未达到糖尿病的诊断水平，这种情况称为糖尿病前期，仍有可能逆转糖尿病。许多随机对照研究表明，糖耐量受损的人可以延迟或预防2型糖尿病的发生。

中国大庆研究院生活方式干预组建议患者增加蔬菜摄入，减少酒精和单糖摄入，鼓励超重或肥胖患者减肥，增加日常活动，每天至少进行20分钟的中等强度活动；6年的生活方式干预可以在未来14年内将2型糖尿病的累积风险降低43%。

血压指数

血压健康指标:正常血压包括收缩压< < 120mmHg和舒张压< < 80mmHg，两者都需要满足。当临床上收缩压和/或舒张压≥140 mmHg和/或≥90 mmHg而未使用降压药时，为高血压。根据血压的上升水平，高血压可分为1级、2级和3级。

表2:血压水平分类

这里有一个方法:

首先要肯定的是，生活方式干预对任何高血压患者在任何时候都是一种合理有效的治疗，目的是降低血压，控制其他危险因素和临床病情。生活方式干预对降低血压和心血管风险有积极作用，所有患者都应采用。主要措施包括:

1.减少钠盐的摄入量，逐渐减少盐的日摄入量至每人< 6g，增加钾的摄入量；

2.控制体重使BMI < 24kg/m2。腰围:男< < 90cm；女性< < 85cm；

3.不吸烟或被动吸烟；

4.不饮酒或限制饮酒；

5.增加运动，强度适中；每周4~7次，每次30~60分钟；

6.缓解精神压力，保持心理平衡。

血脂指数

血脂是血清中胆固醇、甘油三酯、脂质的总称。与临床密切相关的血脂主要是胆固醇和甘油三酯。血脂异常的主要危害是增加动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。

血脂健康指标:最理想的血脂水平是低密度脂蛋白胆固醇< 2.6 mmol/l，非高密度脂蛋白胆固醇< 3.4 mmol/L..

表3:中国急性脑血管病一级预防人群的适宜血脂水平和异常分层标准

注:ASCVD:动脉粥样硬化性心血管疾病的TC；总胆固醇LDL-C:低密度脂蛋白胆固醇；HDLC:高密度脂蛋白胆固醇；非HDL-C:非高密度脂蛋白胆固醇甘油三酯

这里有一个方法:

血脂异常与饮食和生活方式密切相关。饮食治疗和改善生活方式是治疗血脂异常的基本措施。具体建议如下:

控制脂肪摄入:

1.对于高危患者如1。ASCVD，脂肪的摄入量不应超过总能量的20% ~ 30%。高TG患者应尽可能减少每日脂肪总摄入量，每日食油应低于30 g。

2.一般人群摄入的饱和脂肪酸应少于总能量的10%；饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量应分别少于总能量的7%和1%。

3.建议消费300mg以下；胆固醇含量。脂肪摄入应首选富含n-3多不饱和脂肪酸的食物(如深海鱼、鱼油和植物油)。

确保摄入足够的膳食纤维:

1.日常饮食应含有25-40g膳食纤维(包括7-13g水溶性膳食纤维)。

重量控制:

1.保持健康体重(BMI: 20.0 ~ 23.9 kg/m2)有利于血脂的控制。

增加体力活动:

1.建议每周5 ~ 7天进行30分钟的适度感恩运动。

戒烟:

1.彻底戒烟，有效避免吸入二手烟。

限制饮酒:

1.限制饮酒:男性每天应控制饮酒20~30克，女性每天应控制饮酒10~20克。

尿酸指数

高尿酸血症已逐渐成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。除痛风外，血尿酸升高还与肾脏、内分泌代谢、心脑血管等全身性疾病的发生发展有关。

健康指标:若在正常嘌呤饮食下诊断为高尿酸血症，则需在不同的日子测量两次腹血尿酸水平，男性> 420μ mol/l，女性> 360μ mol/l。

这里有一个方法:

在高尿酸血症的情况下，除了药物治疗，生活方式干预也很重要。具体建议如下:

1.限制每日总热量摄入，控制饮食中嘌呤含量，以低嘌呤饮食为主；

2.心肾功能正常者，应保持适当的身体水分，多喝水，维持每日尿量2000~3000ml。喝牛奶和奶制品(尤其是脱脂奶和低热量酸奶)，避免喝可乐、橙汁、苹果汁等含果糖的饮料或含糖软饮料；

3.多吃果糖少的水果，如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等。，以降低痛风发作的风险；

4.限制酒精摄入，禁止饮用黄酒、啤酒、白酒。红酒是否增加血尿酸水平是有争议的；

注:以上对照表为一般对照表。如有其他疾病，以临床医生诊断为准。

虽然血糖、血压、血脂、尿酸的正常值不同，但生活方式的干预是相似的，主要是从健康饮食、多运动、限制饮酒、戒烟、减肥等方面。建议保持健康的生活，远离“四高”！

痛风吃过吗？

遗传和环境因素哪个对痛风更重要？

01

痛风的发病率因地区、种族、生活习惯不同而不同。西藏、青海等地区当地居民痛风发病率远高于平原地区。除了民族遗传原因，生活区位于高原、缺氧、寒冷等环境。当地人爱喝酒，高嘌呤饮食，这是痛风发病率高的原因。所以痛风是由民族遗传、地理环境、饮食等多种因素造成的。

平原地区的人迁到西藏、青海后，痛风的发病率明显高于原居地。这些人的遗传没有改变，只是生活环境发生了变化，说明痛风的发病与环境密切相关。沿海地区多吃海鲜，一些非洲部落和太平洋岛国崇尚以胖为美的文化，这也是痛风高发的地区和种族。

痛风在中国曾经是一种罕见的疾病。二战后痛风由西向东移动，亚洲经济快速发展的地区痛风发病率上升。近年来，我国各地区痛风的发病率有所上升，这表明痛风的发病率不限于地理环境、种族、遗传因素。生活习惯，饮食结构，肥胖等。也是痛风的重要因素，而痛风是遗传因素和生活方式共同作用的结果。

痛风都吃过吗？

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人们早就认识到痛风发生在暴饮暴食的人身上。人体内的尿酸虽然主要来源于内源性尿酸，但外源性高尿酸饮食代谢为尿酸，吸收到血液中，在短时间内迅速升高血液尿酸浓度，导致急性痛风发作，长期高尿酸血症引起尿酸相关疾病。

大部分水果和鲜果汁属于低嘌呤饮食，但果糖有一个特点，可以加速嘌呤代谢产生更多的尿酸，还可以促进尿酸的吸收。因此，大量富含果糖的水果或鲜果汁也能增加血尿酸浓度。

国外已经有成千上万的人同时患有痛风。调查发现，患者均食用过某加工厂生产的肉罐头，该肉罐头为高嘌呤食品。同时，罐头食品中的防腐剂可抑制尿酸代谢，导致急性痛风发作。痛风虽然与饮食密切相关，但痛风的病因涉及很多因素，不能说痛风都是吃的。

怎么知道自己有痛风？

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很多人只是在痛风性关节炎急性发作后才诊断痛风。早期发现，早期诊断，早期干预，可以预防痛风的急性发作。早期诊断痛风就是及时发现无症状的高尿酸血症。

没有临床症状的健康人可以大大提高痛风的早期诊断，这就需要医生和读者具备痛风知识，认识到血尿酸检测的意义。痛风患者需要检测血清尿酸水平，如痛风家族史、中老年人、肥胖、饮酒习惯、长期高嘌呤饮食、有肾结石或足关节炎病史者。

对于已经患有高尿酸血症、高血压、糖尿病、血脂异常、动脉硬化、冠心病、升尿酸药物、肿瘤化疗的患者，应定期复查血清尿酸，尽可能避免使用干扰尿酸的药物，积极纠正高尿酸血症。

痛风患者的日常生活

需要注意哪些问题？

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将健康的生活方式引入日常生活是预防痛风的重要因素。痛风患者在日常生活中保暖非常重要，尤其是在寒冷季节或气温突变时。

即使天气暖和，也要注意环境卫生。客厅最好保持阳光充足。房间应干燥、通风，地面应防滑。床适合保暖，硬度适中。软床造成局部组织压力，影响血液循环。有条件的情况下，坚持户外活动，老人要多晒太阳。

此外，低嘌呤饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、定期服药也是日常生活中应注意的事项。

痛风患者应该如何选择鞋袜？

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痛风患者应选择棉袜，棉袜略厚、较软、吸汗性能好，以增加袜子对足部的保护作用，防止袜子和鞋子对足部造成更多摩擦，加重疼痛，甚至造成局部损伤。

袜子要宽松，太紧的袜子不利于脚部的血液循环，会加重患处的水肿。在穿鞋方面，首选轻便、柔软、保暖、透气、舒适的鞋子。如果是复发性或慢性痛风性关节炎，局部痛风石形成或关节畸形，应选择尺寸较大的鞋，不宜穿鞋跟过高的鞋，这样会增加前足跖骨的受力。

鞋子的鞋头形状要宽一些，方头形状比较好。尖尖的脚趾形状对脚有捆绑作用，压迫和摩擦脚的第一跖骨脚趾，不利于脚的健康。

保持鞋子干净卫生非常重要。建议经常清洗更换鞋子，防止脚部皮肤破损感染。

另外，一定要注意鞋跟到脚，穿脱方便，防滑，安全的鞋子。不建议穿家居鞋。因为鞋型太宽，质地太软，这种鞋型不跟脚。夸张的卡通造型使鞋型不符合人体步频规律，增加了绊倒摔倒的几率。尽量在下午或者晚上买新鞋。第一次试穿应该不会超过半个小时。如果没有挤压或摩擦，磨损时间可以逐渐增加。

糖尿病需要综合管理

我们常说糖尿病是一种需要综合治理的疾病。动脉粥样硬化性心血管疾病要想长寿，必须做好管理，但是很多患者因为省钱或者口服这么多药物等原因，没有规范的治疗方法。这是不对的。

糖尿病是动脉粥样硬化性心血管疾病的高危人群，是死亡和致残的主要原因。此类疾病不仅包括冠心病和中风，还包括外周动脉疾病。糖尿病患者除了高血糖外，往往还有高血压、血脂异常、肥胖等多种心血管危险因素。

因此，糖使用者在控制血糖的同时，必须管理好各种心血管危险因素，以最大限度地降低心血管事件和死亡的风险。

01

调整你的生活方式

慢性病的治疗，首要的是调整生活方式，戒烟戒酒，低盐饮食，合理运动，作息规律，以积极健康的心态应对生活。

02

控制血压

对于大多数患有高血压的糖尿病患者，血压控制的目标是< 130/80 mmHg。对于没有并发症、蛋白尿或糖尿病的年轻慢性肾病患者，收缩压可控制在< 130毫米汞柱。ACEI或ARB是首选的抗高血压药物。

高血压患者应该怎么吃？

高血压患者的饮食应清淡、低盐、低脂、低糖；它应该富含维生素、纤维素、钙和钾。

推荐食物:富含钾、钙、维生素和微量元素的食物:新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等。；烹饪用植物油，无动物油；富含膳食纤维的食物:燕麦、土豆、粗粮、杂粮等富含优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇的食物:无脂奶粉、蛋清、鱼、去皮家禽、瘦肉、豆制品等。鱼蛋白是优质蛋白质，鱼油含有多不饱和脂肪酸，鱼对心血管健康有贡献。

不吃/少吃的食物:高钠食物:咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、腌制食品、熏制食品、火腿、高钠调味酱等。；高脂高胆固醇食品:动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼子酱、油炸食品；高反式脂肪酸食品:人造黄油、富含氢化油和起酥油的糕点、方便食品；糖、浓咖啡、浓茶等。

高血压患者食用油脂应注意以下问题:选择安全的食用油，即卫生指标、工艺和质量控制标准严格符合国家标准；尽量选择脂肪酸数量和组成比例合理的油类，如橄榄油、茶油等；每日食用油消耗量< < 25g；；控制烹饪温度，油温不宜过高，油温越高，烹饪时间越长，不饱和脂肪酸氧化越快，营养成分流失越多。

03

调脂疗法

调脂治疗对糖尿病合并动脉粥样硬化性心血管疾病非常有益。主要干预对象为低密度脂蛋白胆固醇(不良血脂)< 1.8 mmol/L，首选药物为他汀类药物，如瑞舒伐他汀、阿托伐他汀等。

糖尿病、动脉粥样硬化性心血管疾病等慢性病严重危害人们的健康。导致动脉粥样硬化的危险因素包括高血压、高血糖、高脂血症、高尿酸血症、吸烟、肥胖和缺乏活动。

美国糖尿病协会指南和美国临床内分泌学家协会指南都建议将生活方式干预作为糖尿病患者高脂血症的最佳治疗方法，包括戒烟、减肥、少吃、多吃和锻炼。在此基础上，药物治疗也是必不可少的。

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抗血小板治疗

对于糖尿病合并动脉粥样硬化性心血管疾病的患者，应常规使用阿司匹林，最佳剂量为75-150mg/天；对于阿司匹林过敏或不耐受的患者，氯吡格雷75毫克/天可被视为替代治疗。

根据患者的情况，可使用硝酸盐药物、β受体阻滞剂和中成药。

05

体重管理

超重或肥胖，腹部肥胖可增加胰岛素抵抗，显著增加动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。体重控制目标:体重指数小于24 kg/m2，男性腰围小于90 cm，女性小于85 cm。

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血糖管理

餐后高血糖与糖尿病患者冠心病的发病率和死亡率密切相关，但血糖越低并不越好。一般腹部血糖在7.0mol/L以下，饭后两小时血糖在10.0mol/L以下，注意避免低血糖。

目前大部分指南推荐具有心血管益处的降糖药物，但具体降糖方案受患者肝肾功能、经济状况、依从行为等因素影响。

07

定期审查

糖友除了糖化血红蛋白、肝肾功能、血脂外，还要通过b超监测颈部和下肢血管，复查眼底。

糖尿病患者常患无痛性心肌梗死，尤其是已确诊为冠心病的患者，必须根据医嘱定期就诊，出现心前区不适及时就诊。

所以，不是药物太多，而是有些药物不能为了治病而减药或停药。规范的诊疗对自己的健康负责。糖友永远不要少花治疗费，只有身体健康，才能有更好的生活。