腰间盘突出治疗偏方 根治腰间盘突出的小偏方

生活质量其实不仅仅是物质上的满足。我们应该在自己的内心和精神上筑起一道墙来抵御这些不好的东西。腰椎间盘突出也是如此。不要让疾病影响你的心脏。把我们的恐惧和焦虑从心里赶走，像垃圾一样扔到离家很远的地方。只有这样，我们才能更好地享受生活。

腰椎间盘突出所致腰背痛的锻炼方法腰背痛患者的康复训练是加强腰、背、腹的肌肉力量训练。腰部、背部和腹部肌肉强壮后，在站立、坐着或睡觉时保持良好的张力，保持脊柱良好的中立位置。运动时，保护和控制脊柱不超过正常的屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。坚持腰、背、腹日常肌力锻炼是预防背痛、椎间盘突出的有效途径。

1.臀部运动:仰卧，双腿伸直。现在左脚伸脚，右腿缩头。此时骨盆左低右高，两侧交替30-50次。

2.蹬地:仰卧位，尽量弯曲臀部和膝盖，背部勾紧，然后脚跟向上斜向外推出，同时收紧收缩大腿和小腿肌肉，然后恢复，先健侧，再患侧，10-20次。

3.船式动作:俯卧位，双腿伸直，手臂平放在身体一侧，掌心向上，吸气的同时，尽量抬起头、上半身、腿和手臂，屏住呼吸，不要强迫自己，慢慢吸气，重复6次。

4.划船运动:仰卧起坐，双腿伸直，手臂平放在身体一侧，手掌向下，吸气并抬起头部、上躯干、腿和手臂，头部和脚趾处于同一高度，尽可能屏住呼吸，慢慢呼气，重复6次。

5.桥式运动:臀部和膝盖向后弯曲，双脚平放在床上，同时吸气和收腹，抬起肛门，伸展膝关节，屏气5秒，呼气6次。

6.伸腰:双脚与肩同宽站立，腰向后伸，幅度逐渐加大，6次。

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