【100克食物重量参照图】男性152-188cm标准体重对照表，如果你“达标”，恭喜，你不算胖

减肥可以说是一直讨论的话题。特别是现在这个看颜值的社会，男生女生特别注意自己的形象，现在很多男朋友年纪轻轻就表现出水桶腰、象腿、油乎乎乎的大叔的样子。这无疑降低了一个人的形象。

谁都想拥有完美的身材，强健的肌肉，但是有的时候就是控制不住嘴，往往肉不请自来了，这样不仅会影响一个人的形象，而且还容易增加身体患慢性疾病的风险。

男性152-188cm标准体重对照表公布了，快对照下，或许你不用减肥

很多男性朋友身高在152~188之间，男人的标准体重还有年龄是密不可分的关系，可以看一下下面这张图片，根据自己的身高体重对比，看看自己有没有达标，对于男性朋友来讲，这个数值仅仅只是一个参考。

在标准体重上下浮动10%，说明体重控制得很合理，在合理的范围内，如果达标不用刻意的去减肥，如果体重超过了标准体重20%，甚至比20%还要更多，那么就属于肥胖现象了，那么请一定要趁早进行减肥。

导致男人发福肥胖的原因：

1、爱吃快餐

现在很多的男性上班族吃饭都是非常不规律的，而且还比较爱吃快餐，尤其是中午的时候时间比较紧迫，通常会购买一些快餐或者订外卖。

但是快餐的热量相对来说是非常高的，如果经常吃的话，会导致你快速出现肥胖的情况，而且对身体的健康也是不利的。

2、压力大

男人到了中年，随着社会地位的不断提高，但压力也会随之增大，各种人际关系的维持，生活各方面的压力，应酬、洽谈等，都会让男人“不堪重负”，身体各方面都会出现相应的反应，肥胖也是其中的一种。

还有一部分人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定，或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题，甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食，想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，最终导致腰围增粗。

3、缺睡眠

专家指出，当然每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同，一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。

随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

4、顿顿喝啤酒：

很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低，一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段，此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

5、不爱喝水

“女人都是水做的”，这句话很多男生经常会说，不过喝水对男生们来说同样很重要，但是男生们在忙起来的时候，不口渴是不会想起来喝水的。

长期不喝水身体的代谢就会变缓，脂肪的燃烧随之也会变慢，体内缺水毒素自然排不出去，体重也就会越来越重，所以男生们想要瘦身，可要改掉不爱喝水的习惯。

6、作息规律

体重超标的男性，可能或多或少有抽烟酗酒、爱吃大鱼大肉、锻炼少、熬夜等这几个坏习惯。

很多男性也意识到了肥胖对健康的危害，于是抓紧减肥，有必要提醒大家，减肥一定要避开误区，不能光看短期的减肥效果，要从长远的、健康的角度来看，坚持科学健康，避开减肥误区。

在生活中应该如何减肥？

1、游泳：

其实游泳也是一项非常好的运动，在游泳的过程中能够帮助增强人的肺活量，促进血液循环，保证身体的健康。

其实游泳也是一项非常好的刮油燃脂的运动，男人如果每天坚持游泳一个小时，能够消耗大概600多大卡的热量，非常有利于减肥和瘦身。

2、养成运动习惯

工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

3、生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。