冬天来了！天气越来越干，越来越冷，很多老师都容易患上这几种职业病，你中招了吗？
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嗓子痛
秋冬季节气候干燥，加上教师课堂讲课，长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，而且长时间受粉尘刺激，易引发慢性咽炎，感觉到嗓子痛。
建 议
1.含润喉糖。嗓子疼的时候，可以含片润喉糖来缓解症状，尤其是薄荷糖，清凉润喉效果很不错，对防治伤风咳嗽也有一定帮助。
2.喝茶。绿茶、白茶、黑茶、红茶乃至草药茶一般都有镇痛、提高免疫力、防止细菌感染的效果。喝的时候加入1小匙蜂蜜还能加强杀菌效果，早日摆脱嗓子不适。
3.喝鸡汤。鸡汤含有一定的盐分，钠有消炎、缓解嗓子疼的效果，而且鸡汤的营养成分也比较丰富，冬季喝鸡汤滋补能增强抵抗力，促进机体自愈，预防感冒。
颈椎痛
老师除了课堂讲课外，课外需要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，会感觉到颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。
建 议
1.多活动活动。不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下头部。可以做“回头望月”操，头颈缓缓向右上方和左后方尽力转，上身也跟着略转。
2.注意保暖。温度过低的房间里，找条披肩把脖子和肩膀围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。
腰痛
冬季气温低，室外活动减少。老师们回到办公室或者家中批改作业长期久坐，再加上，老师们经常用电脑备课，姿势长时间不变，容易使上半身的重量全压到腰椎上，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
建 议
1.选择合适的办公椅和靠垫。在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在办公椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头部和腰椎的重心先垂直于地面。
2.如果没有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡，有条件的话枕一个护颈枕，这样对脊柱的伤害要轻很多。
3.适当参加体育锻炼。尤其是加强腰背锻炼，保持脊背稳定性，同时使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力；如长时间弯腰后不可猛然直腰，劳累之后要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复。
肩痛
备课、批改作业等在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。
建 议
1.按摩。肩痛时，很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实，按摩能起到缓解肌肉酸胀的作用，但不能治本。
2.“耸肩”。头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1分钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使肩部血液畅通、舒经活血作用。
3.自然站立或端坐于凳上，左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。
头痛
冬季室外温度较低，在办公室或在家时开窗时间较短。老师在室内长期用脑，如备课、批改作业等，特别是长时间埋头于作业本中，紧张、压力和疲劳状态往往容易引发头痛。特别是冬天是感冒的高发期，感冒的同时往往会引发头痛。
建 议
1.适当的开放办公室门窗。保持通风良好，是预防偏头痛的一种有效方法，也是预防感冒的好做法。
2.让眼睛休息。眼睛过于专注于某物太久，也会引发头痛，这时你需要休息一下眼睛，也可以有效预防头痛，建议每小时让眼睛休息5分钟。
3.注意坐姿。不正确的坐姿往往会让你头痛更加厉害，如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳；或者办公室里倒杯水、稍微活动一下也能很好地缓解头痛。
相关的调查数据显示，32%的教师很关注自己的身体，58.9%的教师对自己的身体关注一般，还有9.1%的教师很少关注自己的身体。只有11.7%的教师对自己的身体保护意识较强，有46.1%的教师不到万不得已不去看病。
这组数据给我们老师提了个醒，以后对于咱自己的健康真得长点儿心，不能再忽视大意了。
几个“亚健康”自查的小技巧送给各位老师，快点给自己看看吧！
12点以后睡觉
中医讲究睡“子午觉”，睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。
指甲有白点
指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。
指甲有竖纹
指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。
脸色不好有色斑
脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。
体重突然下降
如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。
想吃辣的东西
人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。
很少吃主食
为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。
总感觉口干
总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。
总觉得疲惫
疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。
经常手脚冰冷
说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。
老师们，在教书育人的同时，请保重自己的身体，有病要及时就医，千万不能拖。
老师，您辛苦了！
我心中，你最重！
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