1.运动可以使肌肉发达，骨骼结实，关节灵活。经常锻炼可以改善骨代谢，使骨骼变得结实。相反，缺乏运动的人，尤其是中老年人，会患骨质疏松症，骨骼脆弱，容易骨折。
2.运动可以增强心血管功能。坚持长期体育锻炼的人心脏收缩性强，可以增加供应心脏组织的冠状动脉直径，增加单位组织中毛细血管的数量。
3.运动可以增强肺功能，特别是对于经常参加耐力运动的运动员，如长跑、划船或游泳。
4.运动可以促进体内物质的代谢，充分完美的利用能量物质和氧气，有利于节约能量，减轻心血管负担。
5.运动还可以调节中枢神经系统兴奋和抑制的过程，使其活动趋于平衡，反应灵活，有利于适应外部环境的变化。
6.运动还可以增强免疫力，有利于增强抗病能力。
7.运动不仅对人体的生理功能有有益的影响，而且对人的心理也有积极的影响。
8.适当的运动可以缓解精神压力，有助于消除一些与精神压力有关的不健康行为，如吸烟、饮酒、暴饮暴食等。
9.运动可以对抗焦虑或抑郁，改善睡眠。在这方面，适当的运动效果甚至比药物更好。
10.体育运动也有利于培养毅力、顽强的意志和勇敢的战斗精神，形成良好的心理素质。
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