1、维生素a和维生素e。
维生素A有助于蛋白质合成，维生素E能有效调节性腺功能，提高精子质量，延长精子寿命。这两种营养素可以提高男性性欲，增强男性活力。建议选择鱼肝油、动物肝、西红柿、鸡蛋、胡萝卜、牛奶。此外，身体不能缺乏维生素b12，维生素b 12可以增加红细胞数量，改善精液质量。建议乳制品、鱼类、动物肝脏等富含维生素b12的食物增强性能力。
2.锌和镁
锌维持男性最基本的性能力，参与精子合成。需要保证每天摄入15毫克锌。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉和火鸡。如果食物中没有，可以选择含锌的药物来辅助治疗阳痿和早泄。镁可以降低心脏病的风险，帮助降低血压，增强精子活力和质量。镁在燕麦、香蕉、土豆、海鲜和紫菜中含量丰富。
3.补充激素
合理补充睾酮雄性激素可以保持男性的基本性能力，如羊鞭、牛鞭、鹿鞭等。此外，还需要为身体补充性腺生长激素，以提高男性性欲，刺激性腺分泌，维持最基本的性能力。
4.补充胆固醇
雄性激素的水平决定了男性的性能力，胆固醇必然参与雄性激素的合成，所以要多吃富含胆固醇的鸡蛋、鱼和动物内脏，提高性能力。此外，动物内脏还含有肾上腺皮质激素，可增加精液量，促进精子合成。
5.补充精氨酸
精氨酸是精子蛋白的必需成分，可以提高性能力，帮助缓解疲劳。蚯蚓、泥鳅、鳗鱼、芝麻、花生、核桃富含精氨酸。此外，鱼和肉中大量的牛磺酸可以提高精子活力，增强性能力。
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