男人可以练瑜伽吗 瑜伽对前列腺有好处吗 原来男人练瑜伽好处也这么多！

前列腺对男性很重要。它分泌的前列腺液是精液的成分。但是瑜伽这种老少皆宜的运动，对男性练前列腺有好处吗？

1 瑜伽对前列腺有好处吗 1

很好。

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练瑜伽可以让男性朋友通过舒缓温和的瑜伽动作放松身心，有效缓解压力，促进骨盆区域血液循环，使前列腺分泌更加旺盛。此外，瑜伽姿势中的许多拉伸和弯曲动作都可以刺激前列腺，使前列腺更加健康，有助于预防前列腺炎、前列腺肥大等疾病。

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2 哪些瑜伽动作对前列腺有好处 2 束角式 2

1、左立，双腿向前伸直，手臂自然地放在身体两侧，腰和背挺直，目视前方。

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2.尽量向外打开，双脚掌心偏移，双手托住双脚脚趾，尽量拉近会阴，脊柱伸直。双膝和小腿外侧应紧贴地面。

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3.呼气，将手肘压在腿上，向前弯曲，直到头在地板上。正常呼吸，保持这个姿势30-60秒，然后吸气，回到站着左立的位置。

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4.放开脚，伸直腿休息。

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功效:巴德达konasana能增强下背部、腹部和骨盆的血液循环，帮助消除睾丸疼痛，促进膀胱、前列腺和肾脏的健康。

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2 弓式 2

1.俯卧，双臂平躺，手掌向上，双腿和双脚并拢，屈膝，双腿尽量靠近臀部，双手抓住双脚或脚踝，下颌接触地面。

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2.吸气，上身尽量倾斜，背部拱起，后仰。同时，用手把腿向上拉，膝盖尽量抬高。保持这个姿势5-10秒。

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功效:蝴蝶结可以刺激和增加内分泌腺，所以对促进前列腺分泌也有帮助。

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2 坐角式 2

1.坐直，不要感觉太用力，双腿尽量张开，保持双腿伸直，大腿后侧和小腿平放在地上，手臂自然垂直于腿内侧。

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2.呼气，上身前倾，用拇指和食指抓住两个大脚趾，注意尽量伸直脊柱，肋骨扩张直立。

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3.下巴放在地板上，用腿抬头，深呼吸，保持这个姿势5-15秒。

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功效:这个姿势可以促进骨盆区域的血液循环，增强腹部内脏器官的功能。

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2 双腿背部伸展式 2

1、左立，腿伸直向前，腿和脚并拢，慢慢吸气，双臂高举，手掌向前。

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2.上身向前弯曲，直到腹部、胸部和头部靠近双腿前部。

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3.将手臂松弛地放在双腿两侧，放松，保持这个姿势10秒以上，慢慢吸气，伸直手臂，逐渐抬高上身，直到回到基本坐姿，放松。

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功效:能改善血液循环，将多余的氧合血输送到盆腔区域，使子宫、前列腺、膀胱充满活力。

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2 蝗虫式 2

1.俯卧，下颌着地，双臂伸直侧躺，收紧大腿肌肉。

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2.吸气，抬起左腿，收紧膝盖，右腿紧贴地面，憋气5秒，然后呼气，左腿放下，换右腿做同样的练习，每侧2-5次。

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3.做3次深呼吸，最后一次深呼吸保持双腿尽可能高5秒，然后自然呼吸，慢慢增加到30秒，放下双腿，反复练习2-5次，回到俯卧位放松。

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功效:能很好的按摩腹部，增加对脊柱的血液供应，滋养脊神经，增强下背部和臀部的肌肉，对消化系统、膀胱和前列腺都有好处。

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2 简易坐 2

1.坐下，屈膝，跷二郎腿，闭上眼睛或者向前看。

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2、肩膀放松，下巴微微向内，腰挺直，手掌向上，拇指和食指手指轻轻触碰，轻轻放在膝盖上。

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功效:锻炼筋骨，疏通经络，改善内脏功能，促进生理系统循环，帮助维持肾脏和前列腺的健康。

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