4种吃不胖的肉 减肥别怕吃肉，这4种肉，吃不胖，还能帮你瘦10斤

肉类食物被许多节食者认为是肥胖的根源。但是今天，作者想修复肉类食品，因为许多肉类食品热量不高，不会导致肥胖。

胖瘦和吃不吃肉没有直接关系，和每天摄入的总热量有关。

长时间不吃肉不一定对健康有害，但吃“刚刚好”的肉是获得营养的好方法，吃得好有助于减肥。

1.肉类是最重要的蛋白质来源，有助于减肥

饱腹感

蛋白质需要较长的消化时间，充足的蛋白质摄入提供饱腹感，不易感到饥饿，避免多吃零食；蛋白质还可以抑制促进脂肪吸收的激素的分泌，减少脂肪的产生，可以说有很多好处。

更有效地增加肌肉和减少脂肪

如何评价一个人减肥成功与否？除了减脂，还要看你的肌肉含量。众所周知，蛋白质在促进肌肉合成方面起着重要的作用。与脂肪相比，蛋白质可以帮助你消耗更多的热量，更有效地减少脂肪。

2.肉类含有丰富的铁和锌，可以稳定血糖和帮助脂肪

在脂肪燃烧的过程中，铁是不可缺少的重要存在。由于缺铁，人体很难减肥。缺铁会导致基础代谢降低，脂肪分解酶活性降低，使脂肪难以燃烧。

另一方面，被称为“生命元素”的锌对减肥也很重要。锌是合成胰岛素的原料，胰岛素控制着人体血糖的平衡。稳定的血糖对减肥和减少脂肪堆积起着至关重要的作用。

那么为什么很多人认为吃肉会发胖呢？主要有两个原因:

第一，选错肉。五花肉、排骨、牛腩、鸡翅等部位因其口感好而受到很多人的喜爱。不仅如此，很多人也喜欢吃鸡皮和猪皮，但这些部位脂肪含量高。吃这些肉只会让你越来越胖。

高蛋白低脂肪的肉类一般需要选择瘦肉，高脂肪的肉类容易造成肠胃负担，血脂偏高。

第二，烹饪方法不对。不同的烹饪方法会影响食物的热度。比如开水蒸的方式保持了食物的营养，而热量较低。反之，如果选择油炸和红烧的方式，无形的热油脂就会叠加在这个基础上，这种吃法会让你快速增重。

只要避免这两个误区，学会正确的吃肉，减脂期间吃肉也可以减肥。减肥期间可以吃以下4种肉~

1.鱼

鱼的热量值在肉类中是最低的，所以用鱼代替其他肉类是一个合理的选择。

深海鱼类，如鳕鱼、石斑鱼、鲈鱼等。，有不饱和脂肪酸，对人体健康有益，不会让你发胖。蛋白质可以补充身体所需的营养，维持身体的跑步水平。

鱼类蛋白质和大脑必需氨基酸。根据日本的研究，吃鱼的女人不仅聪明，而且性格温柔。

2.虾仁

减肥期间也建议吃虾仁。虾味道鲜美，热烫或粉丝虾都是不错的选择，热量还是很低的。

另外，虾除了富含蛋白质外，还可以帮你补钙。减脂的人吃饭时要注意去虾头，以免胆固醇摄入过多。

3.鸡胸肉

鸡胸肉中蛋白质与脂肪的比例为19:1，高于鸡的任何部位。而且这些蛋白质很容易被人体吸收利用，非常适合节食者。

鸡胸肉的热量很低。100克去皮鸡胸肉的热量只有133大卡，同等质量的鸡腿和鸡翅的热量分别是181大卡和194大卡。另外，100克鸡胸肉只含5克左右的脂肪，其脂肪含量已经属于肉的底层了。

4.瘦牛肉

牛肉富含蛋白质，其氨基酸组成能满足人体需要。还能帮助你健脾胃，强身健体。牛的肚子上有很多脂肪，不建议选择。

蛋白质食物的吸收率高于一次性摄入。所以建议三餐要合理搭配蛋白质食物，营养均衡:早餐可以用大豆、鸡蛋、奶制品补充蛋白质，午餐可以用肉类补充蛋白质，晚餐可以自由搭配。

最后，在知道吃什么肉有助于减肥的同时，也要注意营养均衡的饮食，多添加高纤维的水果蔬菜，适当减少碳水化合物的摄入，合理的热量赤字控制在400大卡左右，避免热量摄入过多，这样才能继续减肥。