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自制减肥食谱 26岁白领,从154斤瘦到90斤,自己做了一份食谱,瘦身效果惊人

因为平时爱吃懒,所以一直比较胖,峰值体重160斤,长期体重150多斤。每次看到镜子里的自己都很难过,最怕照镜子拍照。有时候我会幻想如果我也能穿上苗条性感的衣服该有多好!

4月份26岁生日,我决定一定要改变自己,我不能再这样活下去了。毕竟你不努力,没人能帮你!从154斤到现在的90斤,我发现我的人生是可以改变的!

减肥的第一步是在网上找一大堆食谱,对比尝试后,整合出一套我认为还不错的食谱。食物的选择比较简单容易搭配,操作也比较简单。总热量1000-1200大卡左右,几乎适合所有女生!

早上八点左右吃早饭。主食:燕麦30g,小红薯1个,半个玉米。蛋白质:2个鸡蛋,1杯纯牛奶,1杯无糖豆浆,蔬菜:西兰花、芹菜、菠菜、婴儿蔬菜,100-200g。

上午十点加一餐,选水果200克。避免吃高糖高热量的水果。200克的水果大约有拳头大小。

中午12点午餐,主食:半碗米饭,半碗杂粮;蛋白质:鸡胸肉100克,鱼100克,豆腐100克,虾100克,四分之一;蔬菜:任何绿叶蔬菜、水果、蔬菜都可以吃到饱。

下午16点加一餐,选择无糖酸奶或者一杯纯牛奶

晚上19点左右吃晚饭,主食:一个红薯,半个玉米,两个选择;蛋白质:鱼50克,虾50克,豆腐50克;绿叶蔬菜和果蔬可以随意食用,总共7分钟。

减肥食品易于操作,因为它有可替换的内容物,蔬菜不限于特定类型。但需要注意的是,面食不宜作为主食,猪肉等油腻肉类,淀粉含量高的蔬菜不宜食用。

想彻底减肥,不能光吃,运动也要安排!因为懒,很难坚持规律的运动,所以我主要的运动模式是快走,每天晚上快走2个小时,大概12000步!

有时候会和同事一起打羽毛球,或者周末和朋友一起爬山玩蹦床,比较有意思,不会觉得太累,但是运动的耗热量远远高于跑步。

按照这个饮食和运动安排好我的减肥计划后,感觉整个减肥过程都很开心,我觉得坚持下来也不是太难。大概过了一个月,慢慢不喜欢高油高盐的食物了,身体也没那么重了,皮肤也变好了!

现在,我已经从154斤瘦到90斤了。回想起来,这十年过得有点太可怜了。不减肥就不知道生活可以变成另一种方式!

关注大众名“轻女”,调整精壮体质,提高基础代谢,体验七天瘦五斤。减肥,没有时间,只有不要开始!

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