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减体脂的最好方法 男生怎样最快减掉脂肪?3个方法,体脂蹭蹭掉,闪现六块腹肌

男生女生都喜欢吃好吃的,但是很多好吃的都是油炸出来的。热量太高,容易让人发胖,所以男生慢慢变胖。所以如何尽快的减掉体内的脂肪,坚持这三点,身体脂肪被磨掉,六块腹肌都不是问题。

1.拒绝高热量食物,饮食健康

男生减脂守口如瓶很重要,因为吃的是脂肪,所以除了奶茶、蛋糕、碳酸饮料之外,还要勇于拒绝高热量的食物,比如油腻的五花肉、炸鸡、薯条。男生要尽量少吃,多补充蛋白质和纤维类蔬菜。蛋白质可以修复和生长肌肉,蔬菜可以增强饱腹感。

2.中等强度短间隔训练

中强度短间隔训练是MIIT,HIIT是高强度间隔训练。如果男生是短期健身型,可以从MIIT开始,因为难度适中,操作简单。拿栗子,男生在跑步机上以10-12km/h的速度跑30秒,然后以5-6km/h的速度慢慢走1分钟。这样做4-6个周期,燃脂效果是滴。

3.腹肌+核心肌的强化训练

腹肌的高强度力量训练,可以采用悬吊的方式抬腿,比引体向上更激烈。但是吊腿的训练质量很高,可以加强整个腹肌,起到后腰的作用。吊井抬腿,一定要有一定的力量基础。此外,还可以用杠铃翻滚训练核心肌肉群,用V绳做负重卷腹。

结论:男生做到这三点,坚持3-4个月,减脂30-40斤不成问题,六块腹肌逐渐发达。世上无难事,只要坚持,夸富三代,评瘦10斤,转发美一辈子!

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