男生女生都喜欢吃好吃的，但是很多好吃的都是油炸出来的。热量太高，容易让人发胖，所以男生慢慢变胖。所以如何尽快的减掉体内的脂肪，坚持这三点，身体脂肪被磨掉，六块腹肌都不是问题。
1.拒绝高热量食物，饮食健康
男生减脂守口如瓶很重要，因为吃的是脂肪，所以除了奶茶、蛋糕、碳酸饮料之外，还要勇于拒绝高热量的食物，比如油腻的五花肉、炸鸡、薯条。男生要尽量少吃，多补充蛋白质和纤维类蔬菜。蛋白质可以修复和生长肌肉，蔬菜可以增强饱腹感。
2.中等强度短间隔训练
中强度短间隔训练是MIIT，HIIT是高强度间隔训练。如果男生是短期健身型，可以从MIIT开始，因为难度适中，操作简单。拿栗子，男生在跑步机上以10-12km/h的速度跑30秒，然后以5-6km/h的速度慢慢走1分钟。这样做4-6个周期，燃脂效果是滴。
3.腹肌+核心肌的强化训练
腹肌的高强度力量训练，可以采用悬吊的方式抬腿，比引体向上更激烈。但是吊腿的训练质量很高，可以加强整个腹肌，起到后腰的作用。吊井抬腿，一定要有一定的力量基础。此外，还可以用杠铃翻滚训练核心肌肉群，用V绳做负重卷腹。
结论:男生做到这三点，坚持3-4个月，减脂30-40斤不成问题，六块腹肌逐渐发达。世上无难事，只要坚持，夸富三代，评瘦10斤，转发美一辈子！
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