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腹部锻炼9个动作 9个最好的腹肌动作!把每块腹肌都练到了

腹肌是常见的训练目标肌肉,

许多人从腹肌训练中参与健身。

腹肌是你汗水和努力的集中体现。

这是对健美运动员的最好奖励之一。

众所周知的腹肌动作有很多,但并不是每个人都能练出漂亮的大块腹肌,主要有以下三个原因:

1、脂肪太多,很多人的肚子很大,腹肌被一大块脂肪覆盖,连最好的腹肌都无法展现。

2、少运动,很多人锻炼腹肌只靠收腹,或者仰卧起坐。动作过于单一,仰卧起坐不当容易造成颈椎损伤。不建议使用此操作;经过长时间的锻炼,腹肌会适应这种训练模式,可以加入一些变异动作,不断强化腹肌。

3.腹部刺激不完全。很多人都是按照几个固定的动作来练习,没有制定完整的计划。一个完整的腹肌计划可以刺激腹肌的不同位置,一个完整的训练计划会刺激上腹部、下腹部和外侧腹肌。

训练中注意以上三点,在腹肌训练的时候感受腹肌的发力,这样可以足够刺激腹肌,很快就可以训练出来。

今天我介绍一组腹肌训练计划。

一共9个动作,每个动作30次。

休息20秒,循环2组。

腹肌训练动作一:

腹肌训练动作2:

腹肌训练动作三:

腹肌训练动作四:

腹肌训练动作五:

腹肌训练动作六:

腹肌训练动作七:

腹肌训练动作八:

腹肌训练动作九:

-END好。-

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