女生小腿拉伸运动图解 “肌肉”小腿粗？史上最全小腿拉伸图解告别萝卜腿

如果运动后不拉伸小腿，小腿肌肉会一直紧张。久而久之，你的小腿就会显得粗而发达，硬而成球。肌肉过于发达，堆积在小腿，对女生来说是一件麻烦的事情。拉伸可以最大程度的改善以上问题。

所以在跑步、跳绳等运动后，一定要充分舒展双腿。即使平时走路或上班，闲暇时也需要抽出三两分钟拉伸几次小腿。不要用力过猛，最好感觉有点拉伸。

下面是小腿的肌肉结构图

你可以简单地理解:

接下来是重点

很多人问如何拉伸小腿

今天，边肖主要介绍拉伸动作

还有很多拉伸小腿的动作

包括前侧和后侧的拉伸

踮起脚尖伸腿

垂直单面鞋跟的腿部拉伸

脚后跟着地伸腿

推墙，推脚后跟，踩地面，拉伸小腿

开始脚跟着地的腿部伸展

坐姿时脚趾向上伸腿

站立和抬起脚趾时跟腱拉伸

脚后跟一侧跟腱拉伸

跟腱以站立姿势伸展，脚后跟着地

通过推墙和踩脚后跟拉伸跟腱

坐下，弯曲膝盖，拉脚趾

启动脚跟拉跟腱

单膝拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

胫骨前伸，一只脚在后面

一只脚穿过前面伸展

抬起一只脚伸展

跪姿拉伸

旋转脚踝拉伸

如果你想集中力量拉伸小腿，

每次运动后可以抽出10分钟

小腿拉伸

您可以选择上面的一些操作

每个动作30秒

……怎样？这么多实际行动

足以拉伸你的小腿

别说以后不伸小腿了！

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