【初中生体育计划作文500字】寒假期间体育训练计划(中学篇)

#老师说了#寒假期间的运动训练计划。

周一：原地热身780210 363分钟/组780210 363组

肩部臀部膝盖脚踝准备活动

男生俯卧撑20个/组780210 363组女生嘴和支持狗/组780210 363组

40个肩膀/780210 363组

座位前面弯曲伸展，跨栏伸展

肌肉松弛

周二：原地热身780210 363分钟/组780210 363组

肩部臀部膝盖脚踝准备活动

深蹲狗/组780210 363组

狗/组780210 363组跳跃到膝盖以上

座位前面弯曲伸展，跨栏伸展

肌肉松弛

星期三：原地热身780210 363分钟/组780210 363组

肩部臀部膝盖脚踝准备活动

仰卧膝滚腹式犬/组780210 363组

仰卧腿狗/组780210 363组

座位前面弯曲伸展，跨栏伸展

肌肉松弛

星期四：跳绳训练：

肩部臀部膝盖脚踝准备活动

5分钟跳绳耐力训练2队

780210 363分钟跳绳耐力训练2队

40秒高速跳跃780210 363组

一分钟标准跳绳2组

小腿肌肉松弛

星期五：原地热身780210 363分钟/组780210 363组

肩部臀部膝盖脚踝准备活动

3个项目的特别训练。

肌肉松弛

星期六星期天：每周根据自己的情况进行长距离(3000米以上)、长时间(分钟以上)耐力跑步。