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椰子、鳄梨、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜和山楂
中等热量(50~100千卡/100克)水果
红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑椹、黄桃、火龙果和苹果
低热量(低于50千卡/100克)水果
橙子、樱桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠萝/菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/哈密瓜和白甜瓜
我们来做个对比。米饭热量116大卡/100g,两个鸡蛋热量158大卡左右。普通牛油果、榴莲、椰子的热量高于大米和鸡蛋。
水果的热量与其含糖量和脂肪含量有关,但单纯以甜度来判断水果的热量是不科学的。
有些水果吃起来很甜,但实际上含糖量不超过10%,每100克热量不超过38千卡,比如西瓜、草莓、木瓜、杏。
有些水果不是很甜,甚至是酸的,但是糖分很多,总热量也不低,比如火龙果和山楂。
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