半夜三点多老醒是怎么回事 为什么凌晨1-3点总会“自然醒”？中医提醒：原来身体这1处堵了

好的睡眠应该是一觉睡到天亮，或者在半夜醒来后5分钟内入睡。然而，相当一部分人很难入睡。即使能睡着，也总是凌晨1: 00到3: 00醒来，但再睡着就更难了，让人崩溃，影响第二天的精神状态，久而久之免疫力下降，导致疾病入侵。

为什么总是在凌晨1-3点“自然醒来”？

当肝经在凌晨1时至3时的季节，只要肝功能受损，如肝火旺盛或肝气郁结，就会造成气血滞留在肝经，使人清醒。同时也会伴随着烦躁、暴躁、抑郁的情绪。也就是说，总是凌晨1点到3点醒来，说明肝经堵塞。阻断肝经不仅会使人在清晨自然醒来，还会出现其他症状，如口腔异味、早晨醒来后口气发苦；脸上长痘痘痘痘；尿色黄，大便粘稠；眼袋明显，黑眼圈，眼睛干涩；白发和头两侧脱发；指甲上有白斑或长竖条纹；经常有腰疼，放屁增多；盗汗和腿抽筋。

肝经不通怎么办？

1.推肝经

19: 00 ~ 21: 00是推肝经的黄金时期，因为肝经的气血在凌晨1:00 ~ 3:00最为旺盛，此时殷琦下降，杨琪上升，所以只有在深度睡眠状态下才能适应阴阳的变化，所以推肝经的时间可以安排在19:00 ~ 21:00，可以刺激肝经达到养肝护肝的效果。大腿内侧三经，中间为肝经，两侧为脾经、肾经。坐直在椅子上，屈膝，大腿向上，肝经在中间。可以双手合十反复推，也可以在皮肤上涂适量的润肤油，向前推。长期下去，可以帮助疏通肝经。

2.保持适度运动

每天要有30~40分钟以上的有氧运动，比如游泳、慢跑、快走。运动可以促进全身血液循环，提高基础代谢率。运动是基于身体感觉不到疲劳的程度，所以不能做剧烈运动。

3.调整你的睡姿

肝经位于身体两侧，所以左侧卧或右侧卧都可以达到滋养肝气的效果。侧睡使血液流向肝经，使肝脏有充足的血液营养，可以改善半夜醒来的问题，也有利于肝细胞的修复和再生，提高其造血功能。

4.营养均衡摄入

每天保证充足的营养摄入，注意饮食的全面均衡，每天至少吃500g蔬菜和200g水果，尽量吃橙、黄、红、绿等各种颜色的蔬菜和水果。

5.不要过度使用你的眼睛

中医讲肝为目，眼睛之所以能看得清东西，主要是因为养肝经、养肝血、疏肝解郁。眼睛过度使用会消耗肝血，导致眼睛干涩、视力模糊、情绪不稳定、腿抽筋、腰膝酸软。

温馨提示

如果经常凌晨1:00-3:00醒来，应该去医院做肝功能检查，根据医生开的合理药物调整肝功能。同时也要做好养肝护肝，保持正常体重，避免肥胖，均衡摄入对身体的营养，注意食品卫生，不喝生水，不吃生海鲜。另外，药物不能滥用，因为服用的药物必须经过肝脏解毒。如果同时使用多种药物，它们会相互作用，影响肝脏代谢药物的能力。