全套瑜伽 全套瑜伽 (值得收藏）

全套瑜伽(值得收藏)阳光全套瑜伽高温瑜伽26型高温瑜伽由印度瑜伽大师BikramChoudhury和他的妻子创立，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽。它在欧洲、美洲和中国香港都很流行。从去年开始，它就在北京、上海和深圳流行...高温瑜伽26与传统瑜伽最大的区别在于，练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间在90分钟左右，包括26个拉伸动作，包括躺、站、坐。 * * * * * *第一种站立式深呼吸:扩张肺活量，加强循环，准备以下练习 第二个半月形效果:振作精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，加强腰线、臀部、大腿，增强肾功能 第三个笨拙的功能:加强大腿、小腿和臀部肌肉，拉伸髋关节，有助于缓解下背部疼痛和椎间盘突出。第四类鸟王效应:提高身体的平衡、协调和集中力 消除下肢脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛 第五种站立头触膝:提高注意力、耐心和决心的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨 第六类立弓效应:促进血液循环，改善心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进健康；提高注意力、耐心和决心的能力 加强腹部和大腿 收紧上臂、臀部和臀部的肌肉 提高北方夏季大部分肌肉和全身的柔韧性和力量 第七类士兵的第三类作用:提高身体的平衡能力。第八种站立和腿部拉伸功能:拉伸大腿后部的肌肉和跟腱韧带 促进腹部器官和腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。第九三角效应:有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏 这是加强髋关节和侧腰伸展和力量的最重要位置 可以缩小腰围，增强三头肌、斜方肌和胸大肌 第十种站立，劈腿，摸膝盖:减少腹部、腰部、臀部、臀部和大腿多余的脂肪 拉伸大腿后韧带 第十一树功能:加强腿部、背部和胸部的肌肉 提高平衡和注意力，纠正不良姿势，预防疝气 第十二足尖效应:这种类型可以让你更有耐心 物理上可以治疗膝、踝、足的痛风和风湿，对痔疮有很好的效果 第十三种仰卧功能:使血液循环恢复正常，身体完全放松 每次动作后做这个姿势 第十四类除风功能:按摩腹部脏器，增强腹肌，改善便秘，清除胃部胀气 第十五种仰卧起坐动态背部伸展效果:收紧腹部，拉伸腿部韧带和脊柱 第十六种眼镜蛇式姿势功能:保持脊柱弹性和健康，改善各种背痛和轻度脊柱损伤 这种款式对生殖器官也有好处 它还可以调节月经失调和各种女性功能障碍 强壮的三角肌、斜方肌和肱二头肌 第十七蝗虫行动:使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，增强下背部和腰部肌肉 对消化系统、膀胱和前列腺也有好处 十八式全蝗虫和眼镜蛇式和弓一样的效果，加强腰、腹、上臂和大腿的肌肉 全蝗型还可以缓解甚至消除失眠，对哮喘、支气管炎、肾功能不全有很好的改善作用 第十九类鞠躬功能:加强全身肌肉，鞠躬是一种极好的姿势 它增强背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩膀和关节，拉伸和增强腿部、手臂、喉咙、颈部和下颌边缘的肌肉 背部肌肉的加强可以消除疲劳引起的疼痛和僵硬 第二十类英雄效果:对坐骨神经痛、痛风、风湿有一定效果，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，拉伸下背部、膝关节、脚踝 二十一半龟效应:让身体充分放松，改善消化不良症状，益肺，让更多血液流向大脑，思维更敏捷 第二十二骆驼效应:有利于消化、排泄和生殖系统，拉伸和强化脊柱 缓解和消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂的不良姿势 拉伸腹部器官、咽喉、甲状腺、甲状旁腺，扩张胸腔，益肺，减少腰腹多余脂肪 第二十三兔行动:最大限度拉伸脊柱，滋养脊神经，保持脊柱的柔韧性和弹性，促进消化，治疗感冒 第二十四条单腿、两条腿的触膝作用:拉伸坐骨神经、踝关节、膝关节、髋关节，促进胃肠消化功能，改善肾功能 第二十五种脊柱扭转动作:拉伸和放松脊柱 放松腰部、背部、肩部和颈部的肌肉群，防止背痛 促进肠道蠕动，促进排泄和吸收 第二十六式霹雳坐吸气效果:降低体温，拉伸放松腹部器官，促进循环，增强腹肌，减少腰围 练瑜伽要注意的事情:第一，做各种瑜伽练习时，一定要在身体极限边缘轻轻拉伸身体，千万不要用力推拉 第二，练瑜伽前保持空最好的腹部状态 空腹和饿是不同的概念。如果你很饿，你必须吃点东西，垫垫肚子，否则练习时会头晕目眩，身体虚弱，不利于集中注意力 最好是饭后练三到四个小时，喝完流质再练半个小时左右，除非练习中另有规定。 第三，用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习，注意冥想，也就是练习体式时仔细观察身体产生的皇冠。这是一种移动冥想 练习一个新的瑜伽姿势时，避免缓慢，一步一步慢慢体验，避免失控的惯性动作 当体式最终定位时，最好保持4秒以上 四、清晨空腹部是练瑜伽的最佳时间:最好在早上八点前练好 因为清晨空，腹部瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉。经过一夜的休息和净化，肠道和膀胱的废物已经清除。这一刻，大自然聚集了最多的能量，也是一天中最安静的时刻。我们的精神是清醒的，不受干扰的，我们可以专心练习。 早上空，一般可以练习30分钟左右，要根据练习者的身体情况来确定。例如，最初的从业者可能需要几分钟或几十分钟。随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间。但是，这并不意味着瑜伽练习时间越长越好。练习时间应该由身体的感觉和反应决定。