睡眠瘫痪不挣扎的后果 为什么睡眠瘫痪（鬼压床）很可怕？| 科学解释

我觉得噩梦不可怕。因为当你醒来，噩梦就会消失。真正让我害怕的是，当我的大脑醒来时，我的身体不能动，就像瘫痪了一样。这是在民间流传的鬼话。这种现象医学上叫睡眠麻痹。

我们的梦出现在快速眼球运动(REM)期间，此时大脑关闭与肌肉的交流，肌肉放松(呼吸肌和眼肌除外)。我们只能静静地躺着，却无法跟随梦中的动作。在这种情况下，睡眠麻痹是完全正常的。

不排除有些人在睡觉时会拳打脚踢，这很可能是帕金森病的早期征兆。这种现象在医学上被称为快速眼动睡眠行为障碍(RBD)。

睡眠瘫痪的可怕之处在于，你意识到了周围的环境，但你的身体仍然瘫痪。这可能发生在你刚刚睡着的时候，或者你即将醒来的时候。与夜惊无关。从某种意义上说，两者是相反的:夜惊是在你睡觉的时候却动了；睡眠麻痹是当你醒来却不能动弹。

睡眠麻痹时有哪些幻觉

看来麻痹还不够坏。很多人瘫痪了还会产生幻觉——有时候是你能看到的特定图像；有时候隐隐约约觉得有人或者什么东西和你在一个房间。

《意识与认知》杂志上的一篇报道指出了三种常见的幻觉:

房间里来了入侵者胸部或背部有种被压迫的感觉一种飞行或漂浮的感觉

根据《意识与认知》的报道，经历过睡眠麻痹第一次和第二次幻觉的人，通常会把那些闯入者描述为鬼魂、小偷或其他不受欢迎的生物。在2013年的一项精神病学研究中，丹麦参与者将入侵者描述为恶魔、狗和小偷；埃及参与者将幻觉描述为来自伊斯兰神话(Jinn)的神；波尔布特独裁统治下的柬埔寨难民将幻觉入侵者描述为袭击者或他们的前亲属。但也有经历过睡眠麻痹第三种错觉的人，比如飞行睡眠麻痹，觉得很有意思。

如何应对睡眠麻痹

要知道睡眠瘫痪是睡眠障碍，不是鬼。知道这些会减轻你对睡眠瘫痪的恐惧。不管幻觉中的入侵者有多可怕，他们其实并不存在。

科学家们仍在讨论睡眠瘫痪发生的原因，我们知道睡眠瘫痪的几种原因。比如睡眠障碍、创伤后应激障碍、惊恐障碍、焦虑、抑郁等。

如何中断睡眠麻痹，方法能否成功。以下是一些最成功的方法:

尝试移动自己的手或脚尝试转动眼球，收缩嘴周围的肌肉保持积极的想法，试着放松并观察呼吸

这项研究的作者推测，当睡眠麻痹中的恐惧和恐慌达到顶峰时，就像恐慌症发作一样，试图破坏这一过程是徒劳的。这种情况下，如果能保持观察，有助于识别睡眠麻痹的表象。上述方法在睡眠麻痹初期会更有效。

“四步打坐”还可以缓解对睡眠麻痹的恐惧，帮助打断睡眠麻痹。

提醒自己这只是幻觉，并非真实专注幻觉之外的事情，比如愉快的记忆尝试放松肌肉，不要挣扎着移动身体告诉自己这种体验是普遍的、良性的、暂时的，没有理由惧怕