1大卡等于多少千卡 500千卡到底等于多少食物？很多东西不敢吃了？可为什么有的人吃不胖？

怎么失去运动几天的效果？

有人说你只需要吃两勺榛子酱

有点夸张

但是一些食物

一点点热度超高

什么是热？

简单解释一下

如果你每天多吃500大卡的食物，

两个月就能轻松搞定

长十斤肉

那么500大卡是多少食物呢？

先往下看~

500大卡=两个炸鸡腿或者一大筐黄瓜

鸡腿本身不胖

但是炸鸡腿的热度真的很高

相比之下，

吃黄瓜就像喝水

吃吧，吃吧，吃吧

500大卡=一包薯条或一大包鳄梨

薯条的脂肪含量有多高

默默想一想

看右边的鳄梨

我装不下一个盘子

不仅吃起来有饱腹感，

它还含有高质量的脂肪

500千卡=两个羊角面包或几颗松子

虽然松子的脂肪含量很高

但那是高质量的脂肪

减肥期间也可以吃一点

再吃

你不必吃晚饭

左边是羊角面包

它含有大量碳水化合物和脂肪

减肥的人请自动远离

500大卡=一块蛋黄酱或无数根芹菜

左边是一块蛋黄酱

这团有500千卡

看右边的芹菜

我觉得我不得不拿着整个屏幕

所以，想减肥的人要记住:

我宁愿吃一篮蔬菜

不要咬蛋黄酱

500大卡=一盒寿司或数不清的猕猴桃

简单的寿司午餐

这可能意味着热量和碳水化合物

还是要多吃右边的猕猴桃

偷偷告诉你

我们的猕猴桃是一流的

500大卡=一个汉堡或五个半胡萝卜

薯条很油

汉堡肥三磅

从现在开始，我们应该向小白兔学习

多吃胡萝卜。

500大卡=两勺榛子酱或二十个甜椒

吃下这两勺榛子酱

请跑一个小时

佩珀:我看起来不错，而且脂肪含量低

你为什么不表扬我

500大卡=一小盘意大利面或四个苹果

意大利面本来可以作为减脂餐的主食

真的会让人发胖

也许是那些高热量的酱汁

作为减脂餐，一定要注意酱料的选择

你们都知道苹果

放心吃~

现在我终于不知道500大卡里有多少食物了。

但是...

你不能吃很多东西吗？

那为什么有的人就是吃不胖？

我会掐我的手指，

那可能是因为“基础代谢”。

1.什么是基础代谢？

“基础代谢”是指人体所有器官维持生命所需的最低能量需求(即即使不运动，身体也在消耗热量)。

基础代谢率的计算公式(简称基础代):

男性(kcal/天)= 66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

女性(kcal/天)= 655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)

特别注意！！！

基础代谢率≠每日热量摄入

2.每天能摄入多少卡路里？

保持规律运动的活跃人群可以在基础代的基础上再乘以1.5甚至1.8(取决于运动强度有多大)；

如果不怎么运动或者需要减脂的话，基础代乘以1.1-1.2是一个安全的范围。

最后...

祝你吃什么都不胖~

你们都是怎么瘦下来的？去消息区秀一下肚子~

消息区在等泥巴发芽~

*编辑/毛豆

*有些图片是从网络上组织的

评论是真爱，转发瘦3斤~

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