三起三落 三起三落 增强体质

这种类型的运动对于下肢来说相对较大，

同时要求上肢相应配合。

随着身体的起伏，

调节体内气机的活动。

中医认为，气的运动形式可以概括为

基本形式有四种:上升、下降、退出、进入。

气机升降对人的生命活动至关重要。人体的先天之气，水谷之气，以及吸入大自然的清气，必须上下运行，才能传遍全身，发挥其生理功能。人体内脏、经络、身体、官窍的生理活动，也必须通过气的运动来完成。

《苏文·刘玮志·达伦》说:“如果你浪费进出，你将摧毁上帝的机器，如果你提高或降低你的呼吸，你将独自站立。所以，不进不出，不能长，不能老；如果不解除，就不会被生长所收集。”可见对人类的生命活动很重要。

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这一段有三个起伏，逐渐增加下蹲的力度，使脏腑之气调和，升上降下，降心肺之气，升肝肾之气，有枢脾胃之气的权利，从而使心肾相交，肝肺之气通达，脾胃升降平稳，达到相互平衡，增强体质。

这种势法不仅调节体内的气机，而且达到呼吸对称，呼出浊气，吸收自然清气，吐旧取新，完成与自然的气体交换，从而增强人体的生理活动。

这项运动充分利用了四肢的力量。蹲的时候手像重物，起来可以支撑一千斤，可以增加内气。中医认为脾主四肢，通过锻炼四肢可以增强脾的功能。另外，这种类型的动作下蹲时，配合“嗨”声，气受声导，气机才能潜进丹田。