碳循环减肥 如果你的减脂效果一直不好，可以试一下碳循环饮食法

长期以来，碳水化合物的摄入一直是一个热门话题。许多减脂计划都涉及减少碳水化合物，但碳水化合物对我们的健康有好处，可以为我们运动提供能量。吃碳水化合物可以补充葡萄糖和糖原的储存，防止疲劳。

但是在错误的时间吃碳水化合物会导致它们以脂肪的形式储存。

健身圈的饮食方式有很多种，生酮饮食、地中海饮食、阿特金斯饮食等等。

所以今天我就来介绍一种饮食方法，这是一种在不增加脂肪的情况下享受常量营养素的方法，叫做碳循环饮食。

阅读文章可以得到以下收获。

1.碳循环饮食是什么？

2.如何利用碳循环饮食减脂？

3.碳循环饮食的注意事项。

1.碳循环饮食是什么？

碳循环饮食是每天、每周或每月交替摄入碳水化合物，常用于减肥和维持身体机能。有的人会每天调整自己的碳水化合物摄入量，有的人会长期坚持低、中、高碳水化合物饮食。

简而言之，碳循环饮食的目的是将碳水化合物的摄入时间定义为对身体的最大益处，并在不需要碳水化合物时将其排除在外。

在这个过程中，蛋白质的摄入通常是相似的，而脂肪的摄入会根据碳水化合物的摄入而变化。

高碳水化合物的一天通常意味着低脂肪，而低碳水化合物的一天意味着高脂肪。

碳循环饮食仍然是改善胰岛素平衡的有效方法。低碳日可以保持较低的胰岛素水平，提高胰岛素敏感性，高碳日可以恢复代谢，促进肌肉生长和修复。

二、如何利用碳循环饮食减脂？

减脂的原理主要是热量缺口。如果在这个前提下利用好碳循环饮食，效果可能会翻倍。

当我们减掉脂肪时，我们需要使用脂肪作为身体的主要燃料，这是最大的效果，所以首先，我们的目标是消耗掉储存在体内的所有肌肉糖原。

碳循环饮食背后的理论是，身体可以通过在高碳水化合物和低碳水化合物之间交替，进入理想的脂肪燃烧模式。

在高碳水化合物的日子里，身体会释放胰岛素，促进细胞吸收营养和生长，补充肌肉中储存的糖原，作为下一次力量训练的能量来源。

在低碳水化合物的日子里，身体不再有以前的碳水化合物，所以会被迫使用脂肪作为身体的燃料。在低碳水化合物的日子里，身体也可以免受胰岛素的影响。

下面是一个碳循环饮食的例子，每周一次。

低碳日是碳水化合物摄入占总热量10%的一天。

高碳日是碳水化合物摄入占总热量60%的一天。

减脂期碳循环饮食应该是低碳水化合物饮食5天，然后是高碳水化合物饮食2天。

一次高强度训练就能使肌肉糖原的储存耗尽。

第一个低碳日，我们需要做的是上肢力量训练和30分钟到45分钟左右的高强度耐力训练。目标是消耗储存在上肢肌肉中的肌糖原。

第二个低碳日要做下肢力量训练加60分钟的中高强度耐力训练。目标是消耗储存在下肢肌肉中的肌糖原。

第三个低碳日，我们身体的糖原储存已经耗尽，此时我们身体的脂肪燃烧效率达到最大。这一天可以直接做75分钟的中等强度耐力训练。

第4个低碳日，可以延长耐力训练时间，但强度要改为低强度。做90分钟的低强度耐力训练。

第五个低碳日，可以做一个强度极低的短距离耐力训练。

到第6天，我们就可以过高碳日了。我们需要的是早饭前的力量训练空。力量训练的强度不要太大。可以进行大重量、少次数、少组别的力量训练。

大部分人把高碳日当成出轨日，因为我们可以在高碳水日期间很好的利用肌肉对蛋白质、糖原和脂肪的吸收。

高碳日也会增加瘦素，瘦素是一种避免饥饿的激素。瘦素越多，新陈代谢越快，可以防止低碳日新陈代谢停滞，暴饮暴食。

第7个高碳日，可以选择休息，但要选择低脂饮食。

低碳水和高碳水交替饮食7天，就可以进行下一个循环了。

在这个过程中，我们需要根据自己的训练计划和自己的特点进行调整，不一定要按照这个计划。如果经过一轮循环后感觉减脂效果不太好，可以适当加大强度或者稍微调整饮食结构。

所以其实碳循环饮食还是有很多注意事项的。然后去第三个航向。

三、碳循环饮食注意事项。

1.注意训练强度过大，造成伤害。

虽然碳循环饮食中碳水化合物的过量摄入可以帮助肌肉维持能量，但在训练过程中仍然可能出现肌肉无力。建议可以在刚开始或者第一次尝试的时候稍微减少训练量。为了防止疲劳，过高的强度训练会造成伤害。

2.食物选择要保持多样性。

因为碳循环饮食需要更复杂的菜单，我们经常觉得太麻烦。如果食物来源过于单调，很容易造成营养不足。建议在设计正在施工的食谱时，过去应该设计不同的成分，或者添加额外的维生素，帮助我们的营养平衡，更顺利地减脂。

3.血糖控制不好的人要慎用。

碳循环饮食每天碳水化合物摄入变化很大，会对血糖控制不好产生负面影响。建议采用其他饮食方式或咨询医生确认是否适合。有糖尿病史或血糖控制不好的人不要自己尝试。

4.选择好的碳水化合物食物。

高碳日不代表是吃喝的借口。相反，我们应该吃更多健康的碳水化合物。我们可以选择全谷物、蔬菜、水果、豆类和土豆。

4.一定要摄入足够的蛋白质。

减脂期间如果不能保证充足的蛋白质，很容易造成肌肉流失。所以，要想减脂，保持肌肉，就必须保证足够的蛋白质摄入。

总结:

1.如果想用碳循环饮食减脂，请保证足够的蛋白质摄入，造成一定的热量缺口。

2.碳循环饮食不是特别适合普通人，适合比较稳定的健身爱好者或者运动员。

3.碳循环需要不断调整。只有这样，你才能找出自己最适合的碳水化合物摄入范围。