恢复平衡 退出生酮后，如何恢复到正常平衡的饮食

我们一直在讨论生酮过程中的一些问题。有没有一些酮学的人想过，想要戒掉生酮症，应该怎么做才是正确的？

如果你坚持生酮几个月甚至更久，并且养成了这种饮食习惯，你以后戒掉生酮会怎么办？会不会无法恢复正常的均衡饮食？

1退出酮生成后，能量供应发生变化

戒烟生酮饮食后，碳水化合物的含量会逐渐增加，胰岛素促进合成代谢的作用会增强，身体会转变为以葡萄糖氧化为主要能量来源的模式，糖原储存，水分增加，尿液酮体消失，血液酮体降低到正常生理水平，体重略有增加。

对于只关注磅秤重量的酮学来说，体重增加肯定会造成心理抑郁。

而且随着碳水化合物的增加，脂肪的减少，食物中酮体的消失，饥饿感会逐渐显现，变得更加明显。

有些人可能会无意识地回到生酮饮食，不敢吃碳水化合物食物，或者期望保持低酮体状态，似乎无法回到平衡饮食。

其实只要做好生酮饮食的过渡，这种情况是可以避免的。

如何正确回归均衡饮食？

碳水化合物食物的增加要循序渐进，适当增加全麦、杂豆、土豆、蔬菜、水果等低血糖指数食物的比例。

减少低体积、高能量密度、高血糖指数的精制淀粉类食物，如白米、面包、面条、零食、蛋糕等。，通过能量密度低、体积大、消化吸收率低的天然食物增加饱腹感，减少饥饿引起的进食量增加。

增加碳水化合物，减少脂肪摄入，直到膳食脂肪、碳水化合物和蛋白质的供能比例平衡。

生酮饮食回归平衡饮食，体重适当增加是正常的。并不意味着一旦减肥成功，就可以吃喝了。只要坚持合理的饮食和运动，体重是可以维持的。