跑步运动减肥方法刚开始跑步体重会增加吗刚开始跑步体重增加怎么办

跑步可以说是最简单有效的减肥方式。很多人都想通过跑步减肥，但是刚开始跑步的时候发现体重并没有下降，反而增加了。怎么回事？开始跑步会胖吗？

1 刚开始跑步体重会增加吗 1

大部分人都会增加。

跑步初期是否会增肥，因人而异。有些人可能一跑就瘦了。然而，大多数人可能体重增加而不是减轻，因为他们的身体在此期间消耗脂肪。此外，饮食不合理、运动强度不足等其他因素也可能导致体重增加。

2 刚开始跑步体重增加的原因 2 肌肉比例的增加 2

跑步初期，在消耗脂肪减肥的同时，还会增加骨密度、肌肉质量和体积，强化肌肉功能，从而增加肌肉在身体成分中的比例。如果脂肪减少而肌肉增加，由于肌肉比重比脂肪高，相同重量的肌肉和脂肪体积比为1:3，跑步后体重会增加而不是减少，在跑步开始时最明显。

2 体内糖原增加 2

平时没有跑步的习惯，现在突然去跑步增肥，一般不是脂肪的增加而是体内糖原和水分的增加。跑步后，在合理的饮食下，肝糖原可以迅速得到补充。在这个过程中，身体会按照糖原1:水3的比例储存大量的水分，也就是说，如果身体想要储存100g糖原，就需要多储存3倍的水分，也就是总重量增加400g，导致跑步后体重增加。

2 肌肉毛细血管增加 2

跑步可以刺激肌肉，加速肌肉的新陈代谢，增加毛细血管和水分，这些物质的增加也会导致体重增加。

2 饮食不合理 2

跑步初期，脂肪消耗还比较慢的时候，由于饮食不合理，摄入大于消耗，暴饮暴食，吃高热量高脂肪食物的现象也会导致体重增加。

2 运动强度不够 2

为了达到燃脂的效果，跑步时间要达到20分钟以上，但是有些人一开始就跟不上自己的跑步能力，可能跑步10分钟就休息了，自然就消耗不了身上的脂肪。另一方面，肌肉等物质的增加会导致体重增加。

2 作息不规律 2

日常作息不规律，经常熬夜，即使跑步的强度有保证，也可能影响跑步的减肥效果，导致体重增加。